Mam 16 lat I od paru miesięcy trenuje na siłowni. Cwicze na przemian:
1 tydzień 3x silownia i 3x konie
2 tydzień 4x silownia i 1x konie
Chciałabym rozbudować masę miesniowa ale pomimo dokładania kcal to totalnie mi to nie idzie... dodam że mam 168cm wzrostu i ważę 53kg. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć dietę na mase? Albo czy mam brać białko lub inne odzywki? Pomocy!