Dieta na masę do oceny, 83kg

Witam jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal.


15% białka: 540 kcal = 170 g
55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g
30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g

Trening godz 17 30

Z gory wielkie Thx pozdrawiam






Zmieniony przez - Adii666 w dniu 2017-01-21 15:34:23

Wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Cel :Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 83
Wzrost : 188
Obwód klatki : 99
Obwod bicepsa : 33
Obwód talii : 87
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5%
Aktywność w ciągu dnia : praca 10 godzin , srednio fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Cel : plus 10-15 kg
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer , bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

5% Kanki tłuszczowej to na pewno nie masz.po co ci tyle posiłków? Lepiej sobie zrobić z cztery pięć i jest wystarczająco.

Myslalem ze posilki powinno sie spozywac przynajmiej co 3 godz. bo moim zdaniem jak zjem sniadanie o 5.00 a kolejny posilek dopiero o 10 30 (wtedy mam przerwe w pracy i moge zmucic wiecej jedzenia) to troche za dlugi odstep czasu.

Dokładnie.

Uszczuplij ilość posiłków do 4-5 i wzbogać je bardziej odżywczo i energetycznie. Wysoka gęstość odżywcza produktów jest niezwykle istotna w trakcie kompilacji menu. Składniki które charakteryzują się wysokim stopniem przetworzenia czyt. (szynki sklepowe/kupne sałatki/chleb graham/suszone owoce (aż 60g) ) do wyeliminowania.

Notabene 10 kg masy mięśniowej robi się długimi latami.
Radzę ustalić sobie konstruktywny cel/mierzalny.

OKi wiec poprostu o godzinie 8 zostawilbym te 2-3 banany (odpadnie wtedy bialko i tluscze ktorych i tak mam po obliczeniu nadwyzke) i o godz 13 30 to jedno jablko. Wtedy otrymalbym 5 pelnowartosciowych posilkow. Bo szczerze ,zjedzenie jednego owoca o tej godzinie to raczej nie posilek ;) Myslalem ze chleb graham jest ok ale zmienie. Salatki codziennie jem ze swierzych warzyw ...zle dodalem moj blad sorrki.


Chcialem jeszcze zapytac jak sprawa sie ma z sokiem ze swierzych owocow....chodzi mi np sok swierzo wyciskany z 3-4 pomaranczy i 1-2 grejfrutow. Czy mozna spozywac takie soki codziennie ? Jesli tak to w jakim czasie najlepiej ..... dzieki wielkie za rady


Zmieniony przez - Adii666 w dniu 2017-01-21 16:49:46

Pijąc soki owocowe łatwo jest dostarczyć cukry proste. Wypić 1l soku a zjeść 1kg owoców to różnica w sytości. Dość znaczna. Pij warzywne jak lubisz a owoc ew. jako dodatek.

Dokładnie.

Pijąc duże ilości soków owocowych można zatracić się w umiarze przez co łatwiej dostarczyć nadprogramowe ilości kalorii. Notabene owoce charakteryzują się wysokim indeksem sytości, preferencyjnie uzupełniają glikogen wątrobowy dzięki czemu łatwiej jest kontrolować łaknienie
( szczególnie w przypadku redukcji ) dodatkowo miksowanie obniża wartość odżywczą owoców.

Rekreacyjnie możesz sobie pijać, nie popadajmy w skrajność, ale trzymaj się pewnych zasad.
Przy odpowiednio zbilansowanej diecie tego typu przekąski są zbędne.