Ocena mojego planu

Cześć
Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry.
W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała.
A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt)
Czy plan jest ok?

Pon, śr, pt
Klata:
Wyciskanie na ławce 6x10
Plecy:
Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15
Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 5x8
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6.
Triceps:
Uginanie ramion za głowę 6x8.

Wt, cz
Nogi:
Przysiady z hantlami 3x6.
Wykroki z hantlami 3x6.
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x25.





Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2017-01-19 21:09:31

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : chłopak
Wiek : 16
Waga : około 60 kg
Wzrost : 171
Cel treningowy : szczupła umięśniona sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: podobny wprowadzam małe poprawki
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): biceps po 10 kg barki 7.5 klata 25

I jak?

samo wyciskanie sztangi leżąc raz w tygodniu
5 serii
1 rozgrzewkowa
2 tak zebys z 10 razy podniosl
3tak zebys z 10 razy podniosl
4tak zebys z 10 razy podniosl
5tak zebys z 10 razy podniosl

skup sie na tym, a bedzie fajna sylwetka ,nie jak napakowany ktos (bo i po co?)
ale wysportowana !


Zmieniony przez - kurva w dniu 2017-01-21 14:39:37

Nogi nie poruszone są dwugłowe dałbyś mc na prostych żurawia.

anubis84

Nogi nie poruszone są dwugłowe dałbyś mc na prostych żurawia.

a to Ty jesteś ten docent ?

Tylko że nie mam profesjonalnej ławki a 2 pufy złączone ze sobą i tak robię klatę. I raczej tak jest łatwiej niż na czymś twardym .

Mozesz zawsze kawałek deski skombinować, gąbkę i materiałem obic, ale wiadomo takie rzeczy nie zapewnią Ci bezpieczeństwa w razie czego.