Dieta do oceny

Witam chodzi o ocenę diety na masę :)

Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: 79kg
Typ sylwetki: Endo
Ruch: 3 razy w tygodniu WF w szkole + 3 dni treningowe na siłowni (PN,ŚR,PT)
Wymagane Kcal: ok. 3300 ( i tu nie jestem pewien bo tak wyszło według kalkulatora co przy mojej wadze wydaje mi się trochę dużo ale wrazie czego proszę mnie sprostować :] )

7:00
-Gram płatków owsianych + 250ml mleka, 2 jajka B=36g W=68g T=28g KCAL= 702

10:30
-100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= 474

14:00
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= 474

17:30
100g ryżu + 100g tuńczyka w wodzie B=36g W=78 T=9g KCAL= 553

21:00
twarożek wiejski 150g + 2jajka B=31g W= 4g T=20g KCAL= 321

B=163g W=306g T=67g

Tak wygląda moja dieta nie wliczam w niej owoców i warzyw bo to wiadomo jakie bedą dostępne pod ręka to zjem.
Jest jeden problem z wyliczeń wychodzi mi że ta dieta ma 2524kcal i nie wiem jak uzupełnić brakujące 800kcal do 3300 czy zostawić tak jak jest i przy mojej budowie ciała i tak bedą rezultaty. A więc proszę kogoś mądrzejszego w tych sprawach o poprawienie mojej diety i z góry dziękuję :)

P,S jeśli ma to jakieś znaczenie to treningi będą wykonywane około godziny 18 :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html zrzut diety w tej formie, wraz z pełną ankietą z działu.

Owoce się wlicza, przecież to też kalorie.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-16 21:50:59

Troszkę zmieniłem wygląda to w tym momencie tak :)

Mało tłuszczy, 80-90g wrzuć (kosztem węgli)
Ponadto dieta uboga, monotonna, wrzuć jeszcze zdjęcie do wglądu, bo parametry nie wskazywały by na masę.

czym nadrobić tłuszczy? orzechy ziemne, nasiona słonecznika, oliwa z oliwek może być? :)

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1