Dieta + suple pierwszy strzał

Witam.
Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW.
Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę:
Moja waga: 75,7 Kg
Wzrost 1.70cm
Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go).

Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne?


Posiłek I

Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g
Papryka 150 g
Pomidor 150 g
Chleb pełnoziarnisty 120 g
Olej lniany 20 g

Posiłek II

Otręby owsiane 20 g
Płatki owiane górskie 30 g
Jogurt naturalny 2% 200 g
Orzechy włoskie 15 g
Orzechy laskowe 15 g
Awokado 50 g
WPC 70% 15 g


Posiłek III

Pierś z kurczaka/Chuda wołowina 100 g
Kasza jaglana 70 g
Szpinak/Brokuły 200 g

Posiłek IV (bezpośrednio po treningu)

WPC 70% 40 g
Rodzynki 40 g
Banan 120 g

Posiłek V

Mięso z piersi kurczaka 150 g
Ryż biały 100 g
Ogórek zielony/Cukinia 150 g
Sałata 20 g


WPC – jw w diecie
TCM – 5 g przed treningiem oraz 5 g po treningu, w dni bez treningu rano 5 g
BCAA – 10 g przed oraz 10 g po treningu, w dni bez treningu nie stosować

Najpierw powstał sobie realny cel: redukujesz lub masujesz.
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Redukuję tylko brzuch ( zrobił mi się od piwka) ręce jak i reszta ciała jest "niedomięśniona" czyli chuda postawa.

No wiec najpierw skup się na redukcji

ktmracing

Redukuję tylko brzuch ( zrobił mi się od piwka) ręce jak i reszta ciała jest "niedomięśniona" czyli chuda postawa.

problem w tym, ze nie da sie skupic tylko na redukcji brzucha, a przymasowaniu konczyn.
to tak nie dziala, jakby sie dalo w ten sposob postepowac, to swiat by byl duzo piekniejszy nie tylko pod katem samopoczucia trenujacych, ale i oka.

jak wspomnial flex, skup sie na redukcji, zrzuc zbedny balas, to bedziesz w stanie dokladac powoli dobrej jakosci mase miensiowa