Problem z przemianą materii

Dzień dobry.

A więc tak...
Mam 172cm wzrostu,67kg. Jak wielu z Was z początkiem roku postawiłam sobie cel:-7kg. Od zawsze mam problem z wypróżnieniem. Ale teraz jest koszmar. Nie mam diety ułożonej przez specjalistę. Poprostu mniej jem,zero słodyczy,nie piję wód gazowanych i soków. Piję ok1.5l wody dziennie. Staram się jeść regularnie co 3 godz,5 posiłków dziennie. Nie jem białego pieczywa,makaron i ryż tylko brązowy.
Proszę,poradzcie,co robię zle. Od 2 stycznia waga zmalała zaledwie o 1kg:((
Niechce się poddać.

Mała ściąga nie zaszkodzi.

Przede wszystkim nie żałuj pieniędzy, bo warto zrobić przegląd w szczególności w takim przypadku.
Zdrowie jest najważniejsze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-16 22:38:51

Witam.

Co to za problemy z wypróżnianiem się?
Wrzuć pełną ankietę działu + obecny model żywienia.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

Zastosuj się do wyżej wrzuconego linku ankietę wrzuć i dietę.

Powodów problemów z wypróżnianiem może być wiele od złej zbilansowanej diety, zbyt małej ilości kalorii, zbity niskie tłuszcze, węgle, mało błonnika, dużo błonnika, małą aktywnosć, problemy typowo jelitowe.

Dziękuje za radę. Niestety jestem tu od niedawna. Nie prowadzę żadnego dziennika,nie liczę makro,kalorii. Postaram się uzupełnić ankietę i wrzucić wtedy,może wtedy uda się coś zdziałać.
Pozdrawiam

No to czas najwyzszy zaczac to robic bo inaczej nici z planow

Problem w tym,że nigdy tego nie robiłam....:)

Obliczyć sobie spożytą ilość kalorii/makro jaką dostarczyłaś w ciągu dnia to nic trudnego.

W tym przypadku nie trzeba zagłębiać się istotnie w kwestię fizjologii i biochemii.
Sprawdź powyższy link i wrzuć swój przykładowy dzień jedzenia do dziennika żywieniowego.

wrzuciłam mój dzisiejszy dzień...był najgorszy z możliwych...mało warzyw, zero owoców.Proszę zerknij i oceń...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wrzucamy do oceny jadłospisy

Kurcze, ale wymagania:)

Wrzuć swój model żywienia wg tutejszych wytycznych.
Wystarczy zrobić zrzut.