Dieta low carb do oceny, 104kg

Wstawiam poprawione jadłospis. jutro zaczynam :) powiedzcie mi tylko co moge zamienic z mies i wegli

cos ktos?

karczek udko watrobke indyk schab wieprzowy lopatka sledzie makrela losos np

stojeden

chriseq

ale pamiętaj, że gdy trzeba będzie zmniejszyć kalorykę żeby raz na jakiś czas polecieć też z tłuszczy a nie tylko z węgli.

ale, jak to? tniemy wegle, tluszczu nie ruszamy, a nawet podbijamy i pieknie wchodzimy sobie w ketoze z jakims ladowaniem, co by do konca sie nie zajechac

Ja zawsze robiłem
low fat : trzymasz tłuszcz, odliczasz węgle
low carb: trzymasz wegle, odliczasz tłuszcze.

Imo jednak trochę węgli w diecie jest potrzebne dla każdego (zielonych warzyw nie liczę). Tutaj kolega nie ma ani diety low carb ani low fat. Uważam, że skorzysta najbardziej na stosunkowo zbalansowanej diecie. Przede wszystkim nauczy się swojego organizmu, jak reaguje na węgle w diecie na redukcji a jak reaguje na tłuszcze.

Ale białka dalej za mało. Białko na redukcji jest ważne, bo gdy go brakuje, to mogą się "palić" mięśnie. Wydaje mi się, że bliżej 180g będzie lepiej.

To nie wiem czym podbić to białko.? Może jak dorzucę białko na wodzie jedna miarke? To będzie Oki?

dorzuc troche miesa / rybke / jaja

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie
http://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny