Dieta na masę do oceny, 77kg

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 459 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6502

Witam po 3 latach przerwy wracam znowu aby zbudować masę z większą motywacją. Oto dieta na masę do oceny. Dodam że chce zacząć planem FBW.

Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kacper1111

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 459 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6502

Pomoże ktoś? Jutro chcę to włączyć do życia.:)

Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Trzeba było zadać pytanie w dziale odzywianie jak chcesz swą rozpiskę skonsultować, nikt o Tobie nic nie wie, wypełnij ankietę działu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 79274 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774643

Dietę należy układać pod daną osobą. Dla kogo ona jest? Wypełnij ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moderator działu Odżywianie

...

kacper1111

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 459 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6502

Proszę:Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 188
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 118
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Dieta
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,kreatyna,gainer,przedtreningówki.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak.
Stosowane wcześniej diety : Tak.

Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 79274 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774643

Skąd pomysł, żeby jeść aż tyle kcal? Mniejsze ilości nie przynosiły efektów?

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

zamiast carba już lepiej podjeść owoców, herbatniki też słabo wypadają, kanapki lepsze można zjeść, lepiej wpc dać po treningu lub do porannej owsianki a do jajek na kolacje zamiast tych herbatników dobre pieczywo razowe

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kacper1111

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 459 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6502

3600 nie przynosilo efektow, anubis dzięki za rady :) To jeśli mam gainera,carbo,białko i kreatyne to jak to rozdzielić w ciagu dnia?:)

Możesz mistrzem być jak ja albo wbijać w trumne gwóźdź.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

Kreatynę to normalnie 5g przed i po treningu w nietreningowy 5g kiedy chcesz, białko dąłbym do porannej owsianki a gainera po treningu, z carba na razie bym zrezygnował.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...