Prosze o ocene diety względem masy

Witam,

Postaram się dać krótki komentarz do w/w rozpiski i celu - masy.

Uprawiam dużo sportu, właściwie to codziennie coś wypada ( fbw, bieganie lub pływanie ) a dzisiaj nawet pływanie z bieganiem mam. Pewnie ktoś się puknie w głowe po co to bieganie i pływanie skoro chce mase robić... ano dlatego, że ta masa to takie moje postanowienie było, 'efekt uboczny' - priorytet to poprawa wyników w bieganiu, Uparłem sie, że przy takich treningach jak teraz i tak zbuduję troche masy.

W głowie miałem 5 kg przez 5 miesięcy. Zaraz 2,5 miesiąca minie od startu, a waga stoi.

Zdaje sobie sprawę, że to zależy od podaży kcal. Począwszy od listopada na poziomie 2300 kcal do dnia obcengo (kcal wyżej) waga nawet nie drgnęła :) Nie ubolewam nad tym, ponieważ wiedziałem, że z biegami i budowaniem masy zrobię sobie troche pod górkę (zwłaszcza treningami po 60 minut )

Proszę jedynie o sugestie odnośnie mojej obecnej diety. Czy dalej zwiększać kcal (bo nadal to robię :D ) z węglowodanów czy może z tłuszczów?

Odnośnie samej diety:
a) nie zamieściłem warzyw i owoców...
- Warzywa z reguł pod postacią surówek ze sklepu rybnego , mrożone ... ale świeże też
- Owoce... rano czasem banan do omleta lub po treningu, jakieś jabłka lub borówki czasem wpadną

b) Białka oraz Węgle rotują w mojej diecie, czyli przeróżne kasze/makarony/ryże - od białego po basmati, risotto na dzikim kończąc. Mięsa od kurczaka po krowe.
Jedynie tłuszcze każdego dnia są praktycznie te same i tutaj prosze o zerknięcie. Rano tłuszcze głównie z jajek, następne dwa posiłki to olej kokosowy nierafinowany, kolejny z olejem lnianym ( troche omega-3 by zachować proporcje ) a na wieczór różnie. Czasem mam orzechy włoskie / ser camembert / jajka/ łosoś.

Pozdrawiam.


PS miało być krótko

popracuj w tej diecie nad dodatkiem zdrowych tłuszczy. wprowadź tłuste mięsa, smalec, może jakieś awokado, migdały, tłuste ryby, orzechy laskowe.
serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony.
reszta wygląda okey.

Hej.
Piszesz o wadze, jak zatem zmieniają się obwody? Waga nie jest wyznacznikiem tutaj.
Białko celowałabym w okolice 180g. Więcej Ci nie trzeba. Owoce wrzucaj w bilans. Jak będziesz podbijać kalorie, to możesz dorzucić tłuszczy (trzymaj się do 1,5g na kg mc) więc te okolice 120g możesz wrzucić.
Wyżej 101 dodał wskazówki.
Liany z około treningowych posiłków wywal, to tłuszcze NNKT, więc po treningu i w okolicach treningowych ich się nie przyjmuje.

Dzieki za rady. A te obecne tluszcze jak wyglądają? Martwi mnie ten olej kokosowy, raczej przeznaczony jest do smażenia niż (jak miałem wbite w głowie) dobre żródło omega-6. Zamiast dodawać go x2 dziennie do posiłków może lepiej go zastąpić olejem rzepakowym / oliwą z oliwek?

Właśnie piszę i widzę, że nowa osoba skomentowała :)

Szczerze powiedziawszy obwodów nie mierzyłem, ale w lustrze widzę jakby moje ciało się 'rzeźbiło' - uwidoczniły się mięśnie nóg, zębaty przedni i co najbardziej mnie zaskoczyło żyła na brzuchu... tam zawsze sporo fatu mi się trzymało.

Mogłabyś powiedzieć dlaczego tego rodzaju tłuszczy nie powinno się w okolicach treningowych przyjmować? Czytałem ostatnio troche o tłuszczach, ale szczerze mówiąc o tym nigdzie nie było.

Więc jest szansa, a nawet podejrzewam, że tak jest - dochodzi do rekompozycji Obserwuj dalej, nie zmieniałabym nic skoro jakość i wygląd sylwetki jest na plus. Waga to rzecz umowna, cyfry które kłamią Ale obwody warto kontrolować.
Co do tłuszczu NNKT ich właściwości to między innymi zapobieganie stanowi zapalnemu - na treningu doprowadzamy do stanów zapalnych, więc w tym momencie trening można rzec nie ma sensu. W uproszczeniu

Może tylko zacznę pas mierzyć bo o niego najbardziej sie boję.

Hmm, ale w skład tłuszczy nnkt wchodzi omega-6 jak i omega-3. Co w takim razie? W ogóle nie brać tłuszczy?

Obwody ogólnie warto robić w newralgicznych miejscach.

W posiłkach około treningowych nie ma problemu, by tłuszcz się znalazł.
Byle nie te z grupy NNKT.

dokładnie. unikaj produktów przeciwzapalnych w posiłku przed treningowym. stosunek o3 do o6 powinien być 1:4. większy stosunek będzie groził tworzeniem stanów zapalnych w orgniźmie.

Dzieki za info. Czyli w sumie ten olej kokosowy byłby ok w okolicach treningowych, albo dla odmiany jakaś wieprzowina np. karkówka.

Powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz i daje Wam spokój Czy indeks glikemicznym mam brać sobie do serca? Dla przykładu bardzo lubię ziemniaki pod każdą postacią ( pieczone wymiatają ) i często ludzie mówią, że lepiej wywalić ziemniaki i wstawić kasze/ ryż brązowy itp.

Niech tam będzie te niższe IG, ale biorąc pod uwagę, że nie przygotowuje sie na żadne zawody kulturystyczne i to, że w posiłku będą tłuszcze, które dodatkowo spowolnią czas wchłaniania posiłku... chyba mogę 'ominąć' aspekt IG? Jedynie bezpośrednio po treningu biorę coś szybko wchłanialnego.

IG do lamusa, jak juz cos to bardziej miarodajny jest LG (ladunek glikemiczny), ale tez nie zawracaj sobie tym glowy.
olej kokosowy jak najbardziej tak, to zrodlo MCT wiec moze byc

Ziemniaki jak najbardziej ok Wiadomo, że to wszystko opierać się musi na racjonalnym żywieniu, jedzenie przez tydzień ziemniaków omijając - kasze, ryże itd inne źródła węgli, to też niekoniecznie
Urozmaicenie to podstawa, w jednym posiłku ziemniaki, w drugim jakiś omlet z płatkami, trzeci kasza z miechem itd