Dieta na masę do oceny, 45kg

Hej :) wiem, czytałam inne posty o diecie, co zrobić, jak ćwiczyć, co itp., ale postanowiłam napisać, bo mój problem trochę inaczej wygląda i będę wdzięczna za waszą pomoc :)
To tak, mam 22 lata w maju, ważę ok. 45 kg przy wzroście 168 cm. Wiele osób, które mnie spotykają, mówią, że wyglądam na 12 / 16 lat.. wiem, powinnam się cieszyć, ale mnie to trochę smuci, bo kogo.znajdę w swoim.wieku lub starszego, jeśli wyglądam jak.dziecko? Chciałabym.zdrowo przytyć, tak 52-55 kg ważyć, to myślę, że by było fajnie :) Jestem wegetarianką, ale ryby jem :) Słyszałam, że można dodawać do płatków, shake'ów 1 łyżeczkę nasion konopii i chia oraz jeść serwatkę. Ale kompletnie się na tym nie znam.. jem.zdrowo, często robię sobie różne sałatki, ale nie idzie mi coś. Dietetyk obecnie nie wchodzi w rachubę,.a ćwiczyć nie mogę, bo mam uszkodzone parę rzeczy w kolanie i czekam na.artroskopię na wiosnę, chodzę.w ortezie. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - snow05 w dniu 2017-01-14 01:24:38

Na pewno wywal produkty typu "Puchatek" - to sam prawie cukier. Na takich rzeczach trudno poprawiać sylwetkę. Zstąp go prawdziwym kakao (polecam np. Decomorreno) z mlekiem i bez cukru. Jeśli będzie mało słodkie - polecam słodzik: ksylitol, erytrol, stewia. Podstawą diety, aby budować ładne ciało, muszą być wartościowe produkty. Zamiast mięsa: jaja, sery (w umiarkowanej ilości, bez przesady), strączki (np. soczewica ma dużo białka), kasze... I staraj się łączyć białka roślinne ze zwierzęcymi, bo wtedy się uzupełniają. Czyli wege posiłek uzupełniaj rybą, jajem, nabiałem. Nie zrażaj się, że jeszcze tego nie wiesz/nie umiesz - możesz wstawiać pomysły na dietę, posiłki, a my dopiszemy, co poprawiać. Wszystko trzeba wypraktykować. Dieta wegetarian wymaga bardziej przemyślanego podejścia, więc jeśli Ci na niej zależy, to warto ją dopracować, bo inaczej z biegiem czasu możesz się dorobić róznych niedoborów i problemów ze zdrowiem. Pozdrawiam.

zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania, a następnie ułóż wstępną dietę i wrzuć do oceny

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dlaczego taka niska waga? Jakieś problemy miałaś / masz?

Zastosuj się do linków od 101. Zapotrzebowanie oblicz i wrzuć do wglądu. Ponadto pełną ankietę, by można było mieć pełny obraz

A z kolanem co? Ortezę kazano cały czas nosić?

Dlaczego niska , nie wiem.. Gdzie znajdę ankietę? W kolanie mam naderwane acl i uszkodzoną łąkotkę plus zapalenie ścięgna bocznego. Ortezę noszę tylko wtedy, gdy wychodzę z domu :)

Witam. Od dawna jesteś wegetarianką? I czy Twoi rodzice też są bardzo szczupli?

101 podesłał linki.

1. Od półtora roku albo i dłużej.
2. Nie.


Zmieniony przez - snow05 w dniu 2017-01-14 22:27:54

Dziękuję, pytałam, bo szczupłość może być odziedziczona po którymś z rodziców. Warto też zapytać, jak wyglądali i jaką mieli tuszę w młodości (o ile teraz tego nie wiesz).

Mogę mieć po mamie, racja, ale mimo to chcę coś z tym zrobić :)

Gdy już wyjdziesz z problemów z kolanem, to trening siłowy plus ewentualne dopracowanie diety, mogą pomóc. Dziewczyny bez tendencji do tycia, kiedy nabiorą troszkę mięśni, mają piękne, zgrabne sylwetki :). Na razie to tylko można pracować nad dietą...

M-ka

Gdy już wyjdziesz z problemów z kolanem, to trening siłowy plus ewentualne dopracowanie diety, mogą pomóc. Dziewczyny bez tendencji do tycia, kiedy nabiorą troszkę mięśni, mają piękne, zgrabne sylwetki :). Na razie to tylko można pracować nad dietą...

Dzięki :)