Dieta na masę do oceny, 45kg

Ankieta:
płeć: kobieta
wiek: 22 lata
waga: 45 kg
wzrost: 168 cm
obwód klatki: 73,5
obwód ramienia: 22,5
obwód talii:67
obwód uda: 52
obwód łydki: 30,5
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
aktywność w ciągu dnia: studia
uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię
odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko kiedy jeść słodycze, a zamieniać je na suszone owoce czy soki
cel: waga 50 kg
ograniczenia żywieniowe: póki co to tylko uczulenie na rumianek
stan zdrowia: uszkodzona łąkotka, naderwane acl, możliwe uszkodzenie chrząstki stawu kolanowego, konflikt pasma udowo-rzepkowego, ucisk na nerwy w odcinku lędźwiowym
preferowane formy aktywności fizycznej: obojętnie co, oby nie przeciążało kolana
stosowane preparaty: aktualnie - tabletki antykoncepcyjne, asparaginian extra, czasem celebrex, zastanawiam się na rozpoczęciem brania otrex 600 / dih; wcześniej - dodatkowo solgar 7, witaminy falvit.
czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę, że tak, oby się 'nie kłóciło" z lekami, które biorę.
stosowane wcześniej diety: wegetariańska









Zmieniony przez - snow05 w dniu 2017-01-15 19:53:58

Zmieniony przez - snow05 w dniu 2017-01-15 19:57:11

Zmieniony przez - snow05 w dniu 2017-01-15 22:21:11

dieta leży kompletnie. widać, że brakuje elementarnej wiedzy. zapraszam do poczytania postów podwieszonych tego działu na temat odpowiedniego bilansowania diety, a następnie wrzuć jeszcze raz do oceny już po przeczytaniu artykułów, ponieważ do zmiany jest dosłownie wszystko.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Ściąga z czego korzystać, jak wyżej 101 zaznaczył dieta leży i kwiczy.

Mimo że to czytam, to się na tym kompletnie nie znam.. w dodatku mięsa nie jem, więc tym trudniej.


Zmieniony przez - snow05 w dniu 2017-01-16 13:39:59

Ja bym zwiększył kaloryczność takiego dziennego spożycia, ale uważał żeby nie napychać się małowartościowymi produktami, to tylko źle wpłynie na samopoczucie i wygląd też. Ja bym dorzucił dużo orzechów, jakieś oliwy, suszone pomidory etc. ogółem dieta śródziemnomorska, mimo że jest bezmięsna to przez oliwę może być czasami równie kaloryczna.

ryb też nie jadasz?

Na pewno wywal produkty typu "Puchatek" - to sam prawie cukier. Na takich rzeczach trudno poprawiać sylwetkę. Zstąp go prawdziwym kakao (polecam np. Decomorreno) z mlekiem i bez cukru. Jeśli będzie mało słodkie - polecam słodzik: ksylitol, erytrol, stewia. Podstawą diety, aby budować ładne ciało, muszą być wartościowe produkty. Zamiast mięsa: jaja, sery (w umiarkowanej ilości, bez przesady), strączki (np. soczewica ma dużo białka), kasze... I staraj się łączyć białka roślinne ze zwierzęcymi, bo wtedy się uzupełniają. Czyli wege posiłek uzupełniaj rybą, jajem, nabiałem. Nie zrażaj się, że jeszcze tego nie wiesz/nie umiesz - możesz wstawiać pomysły na dietę, posiłki, a my dopiszemy, co poprawiać. Wszystko trzeba wypraktykować. Dieta wegetarian wymaga bardziej przemyślanego podejścia, więc jeśli Ci na niej zależy, to warto ją dopracować, bo inaczej z biegiem czasu możesz się dorobić róznych niedoborów i problemów ze zdrowiem. Pozdrawiam.