stojeden
stanowczo kalorie w gore 
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! 
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
...
Greggo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
44 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
620
z tą wasą to dane wpisałem jak na jedną sztukę, więc 300g = 3 szt (nie wiem, jak to wpisać inaczej, ale wartości się wynikowo zgadzają).
Dwa tysiące to efekt jeszcze testowania i sprawdzania posiłków, w przyszłym tygodniu planowałem mieć już w miarę dokładnie 2500kcal
To nadal mało?
Jeśli tak, to czym podbijać?
Obecnie mam docelowo białka 2.5, tłuszczu 1, węgli 1.8
Podbijać tłuszczem, czy węglami? A może w DT węglami, a w DNT tłuszczem?
PS odżywki tylko na noc i po treningu...
Dwa tysiące to efekt jeszcze testowania i sprawdzania posiłków, w przyszłym tygodniu planowałem mieć już w miarę dokładnie 2500kcal
To nadal mało?
Jeśli tak, to czym podbijać?
Obecnie mam docelowo białka 2.5, tłuszczu 1, węgli 1.8
Podbijać tłuszczem, czy węglami? A może w DT węglami, a w DNT tłuszczem?
PS odżywki tylko na noc i po treningu...
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
tak w ogole to podstawowe pytanie do Ciebie: liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie? bo widze, ze sobie strzelasz kaloriami.
podbijaj fatem na redu, wegle trzymaj w miare nisko. takie moje zdanie.
po co Ci odzywki na noc?
bo widze, ze sobie strzelasz kaloriami. podbijaj fatem na redu, wegle trzymaj w miare nisko. takie moje zdanie.
po co Ci odzywki na noc?
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
deja vu
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Na początek to ja bym nie różnicowała na DT i DNT - trzeba poobserwowac organizm a to łatwiejsze gdy makro i kcal sa stałe. Odżywka to kotlet w proszku, tyle że na słodko, no ale na pewno lepsza w smaku od tego twarogu chudego z surowymi jajami i stevią - to się w ogóle da zjeść?
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 18:49:13
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 18:49:13
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
da sie zjesc da sie. kiedys tak jadlem. twarog + surowe jajka + pare innych dodatkow. smakuje swietnie rowniez jak robilem nieraz wsady do nalesnikow na slodko to twarog + surowe jajo
rowniez jak robilem nieraz wsady do nalesnikow na slodko to twarog + surowe jajokiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
stojedenda sie zjesc da sie. kiedys tak jadlem. twarog + surowe jajka + pare innych dodatkow. smakuje swietnie
Hardcore..
Nie lubię twarogu.. Nie lubię słodzików.. Boję się surowych jajek...
Z naleśnikami to co innego... Naleśniki nawet twaróg uszlachetnią...
Koniec spamu
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
44 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
620
Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o
odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu (szybkowchłanialne).
Twaróg z jajkiem i stevią - pycha, naleśnik bez otoczki :D
odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu (szybkowchłanialne).
Twaróg z jajkiem i stevią - pycha, naleśnik bez otoczki :D
...
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
GreggoZakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o
odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu (szybkowchłanialne).
Twaróg z jajkiem i stevią - pycha, naleśnik bez otoczki :D
Lęk przed katabolizmem nocnym wyczuwam
Nie ma się czego bać, katabolizm jest przereklamowany
A co do twarogu z jajkami zwracam honor - tam było napisane twarów z jajkami "na surowo" - to sobie wyobraziłam, że to "na surowo" odnosi się do całości, znaczy, że bez obróbki temicznej i to było dla mnie brrrrr - a jak to taki sernik to jak najbardziej jestem w stanie zrozumieć.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
jw, mozesz spokojnie podarowac sobie to bialko "na noc". nie ma obawy przed katabolizmem.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
44 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
620
żaden sernik...
bierzesz kostkę twarogu, wbijasz dwa jajka, dodajesz stevii i mocno bełtasz - dostajesz to samo, co daje się do środka naleśnika przed smażeniem.
Ale po co to smażyć - opylasz na zimno i jest git :)
Dobra, też kończę, bo zamiast o diecie robi się o twarogu ;)
EDIT: Lubię te białko na noc. Jest słodkie, ratuje trochę psychikę na redukcji...
Zmieniony przez - Greggo w dniu 2017-01-14 19:11:19
bierzesz kostkę twarogu, wbijasz dwa jajka, dodajesz stevii i mocno bełtasz - dostajesz to samo, co daje się do środka naleśnika przed smażeniem.
Ale po co to smażyć - opylasz na zimno i jest git :)
Dobra, też kończę, bo zamiast o diecie robi się o twarogu ;)
EDIT: Lubię te białko na noc. Jest słodkie, ratuje trochę psychikę na redukcji...
Zmieniony przez - Greggo w dniu 2017-01-14 19:11:19
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
