Dieta redukcyjna do oceny - 95kg, 190cm, 35 lat, 27proc. BF - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

stanowczo kalorie w gore

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

Greggo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 620

z tą wasą to dane wpisałem jak na jedną sztukę, więc 300g = 3 szt (nie wiem, jak to wpisać inaczej, ale wartości się wynikowo zgadzają).
Dwa tysiące to efekt jeszcze testowania i sprawdzania posiłków, w przyszłym tygodniu planowałem mieć już w miarę dokładnie 2500kcal
To nadal mało?
Jeśli tak, to czym podbijać?
Obecnie mam docelowo białka 2.5, tłuszczu 1, węgli 1.8
Podbijać tłuszczem, czy węglami? A może w DT węglami, a w DNT tłuszczem?

PS odżywki tylko na noc i po treningu...

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

tak w ogole to podstawowe pytanie do Ciebie: liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie?

bo widze, ze sobie strzelasz kaloriami.

podbijaj fatem na redu, wegle trzymaj w miare nisko. takie moje zdanie.

po co Ci odzywki na noc?

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Na początek to ja bym nie różnicowała na DT i DNT - trzeba poobserwowac organizm a to łatwiejsze gdy makro i kcal sa stałe. Odżywka to kotlet w proszku, tyle że na słodko, no ale na pewno lepsza w smaku od tego twarogu chudego z surowymi jajami i stevią - to się w ogóle da zjeść?

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 18:49:13

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

da sie zjesc da sie. kiedys tak jadlem. twarog + surowe jajka + pare innych dodatkow. smakuje swietnie

rowniez jak robilem nieraz wsady do nalesnikow na slodko to twarog + surowe jajo

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

stojeden
da sie zjesc da sie. kiedys tak jadlem. twarog + surowe jajka + pare innych dodatkow. smakuje swietnie rowniez jak robilem nieraz wsady do nalesnikow na slodko to twarog + surowe jajo

Hardcore..

Nie lubię twarogu.. Nie lubię słodzików.. Boję się surowych jajek...

Z naleśnikami to co innego... Naleśniki nawet twaróg uszlachetnią...

Koniec spamu

...

Greggo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 620

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o

odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu (szybkowchłanialne).

Twaróg z jajkiem i stevią - pycha, naleśnik bez otoczki :D

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Greggo
Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o

odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu (szybkowchłanialne).

Twaróg z jajkiem i stevią - pycha, naleśnik bez otoczki :D

Lęk przed katabolizmem nocnym wyczuwam

Nie ma się czego bać, katabolizm jest przereklamowany

A co do twarogu z jajkami zwracam honor - tam było napisane twarów z jajkami "na surowo" - to sobie wyobraziłam, że to "na surowo" odnosi się do całości, znaczy, że bez obróbki temicznej i to było dla mnie brrrrr - a jak to taki sernik to jak najbardziej jestem w stanie zrozumieć.

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

jw, mozesz spokojnie podarowac sobie to bialko "na noc". nie ma obawy przed katabolizmem.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

Greggo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 41 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 620

żaden sernik...
bierzesz kostkę twarogu, wbijasz dwa jajka, dodajesz stevii i mocno bełtasz - dostajesz to samo, co daje się do środka naleśnika przed smażeniem.
Ale po co to smażyć - opylasz na zimno i jest git :)

Dobra, też kończę, bo zamiast o diecie robi się o twarogu ;)

EDIT: Lubię te białko na noc. Jest słodkie, ratuje trochę psychikę na redukcji...

Zmieniony przez - Greggo w dniu 2017-01-14 19:11:19

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat