Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

spoko,tip bardzo mądry

wiesz, w zasadzie to jesteś początkująca, zdrowa, więc nie ma u Ciebie większej różnicy którym makroskładnikiem podniesiesz kcal

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245

Keb ja tez, jade do nich na szkolenie. Sorki za spam :)

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

kebula
spoko,tip bardzo mądry
wiesz, w zasadzie to jesteś początkująca, zdrowa, więc nie ma u Ciebie większej różnicy którym makroskładnikiem podniesiesz kcal

Aa no bo czytałam, że przy masie to lepiej postawić na białko a węgle częściej się przyczyniają do zalania, a ja dodatkowo mam jeszcze jelita wrażliwe i ze skórą problemy. No i chyba moja budowa ektomorficzna też ma na to jakiś wpływ, w sensie na rozkład BTW.

W każdym razie spróbuję dać 130g białka i 80g tłuszczy i jakoś dobijać do 2400kcal i zobaczę co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-13 16:18:09

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

to raczej przy redukcji zwiększa się białko, bo jest większe ryzyko katabolizmu

. wiesz, to czy podbijem kaloryczność węglowodanami czy tłuszczem jest ekstremalnie indywidualną kwestią, nie można tu dać żadnych ogólnych wytycznzych

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

kebula
wiesz co, moze cisnienie,bo ja tez gdyby nie kawa to bym nawet reka nie ruszyla
co do techniki to trzeba trochę czasu,zeby ją opanować. zwłaszcza przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT

jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw okopowych, a jak to też nie jest Ci na rękę to po prostu dowal tłuszczu

to jeszcze ja zaspamuję

próbowałyście tej wersji ze złączonymi stopami może?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

Czyli lepiej zostawić białko 120g a jednak podbić węgle i tłuszcze czy spróbować dać te 130g? Bo wtedy to u mnie wyjdzie ponad 2,2g białka na kg masy ciała, nie wiem cży to z kolei nie za dużo.

Czytałam o zalecanym rozkładzie dla ektomorfikow i niby ma to być 2g białka na kg masy i 5g węgli lub inaczej 50% węgli i 30% białka i 20% tłuszczu. To by mi wtedy wyszło 120b 300w i 80t-sensowne mi się to wydaje nawet w przypadku mojego jadłospisu. Tak sobie "głośno" myślę teraz:)

Co Ty byś poleciła w moim przypadku?

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-13 17:42:47

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-13 17:43:11

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Bziu, no wlasnie tal jakos...nie bylo okazj.
Milka, a "smakowo" Jak Ci pasuje?

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

Zrobiłam sobie przed chwilą przykładowa miskę 120b(2g/kg) 300w(5g) i 80t(1,3g) i wyjdzie mi 2400. Dodam sobie jeden posiłek więcej i zwiększe trochę węgle w trzech ostatnich posiłkach. I tak po południu w pracy bardziej odczuwam głód to będzie jak znalazł. Zobaczę jak to się przyjmie.

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

Na jutro mam taką miskę. Posiłek nr 3 podzielę na 3 osobne. Z rana podejrzewam, że całej makreli nie wcisnę więc część zjem po południu przy innym posiłku.

...

Milka91

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 270 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3864

Dzisiaj trening poszedł calkiem fajnie. Czułam się normalnie. Czasami mam mroczki przed oczami przez sekunde ale tak mam zawsze np.w markecie jak się schyle i szybko podniose. Kiedyś lekarz mi powiedział, że to przez mój wzrost.

Filmik o hip thrustach mi się przydał, dolozylam sobie już dziś 10kg do sztangi i poszło nieźle chociaż to było na końcu na próbę więc te pośladki jeszcze średnio się angażują.
W ogóle ten facet wygląda jak Rollo z Vikingow :)

Miska troche mi się zmieniła w ciągu dnia przez przypadek więc zamieszczam. Odejmę tylko trochę orzechów żeby nie przesadzić bo widzę że za dużo wyszło trochę.

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-14 17:34:24

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-14 17:35:39

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat