Dieta redukcyja do oceny, 96kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 96
Wzrost : 185
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 50
Obwód talii : 106
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.2%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 45 min stylem żabka zwiększany do 5x w tygodniu.
Odżywianie : kebaby pizza itp ogólnie bardzo nie zdrowe
Cel : Redukcja do 80KG
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu bieganie ( dopiero na wiosnę ) do czasu zimy 3x basen zwiększany do 5x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : BRAK

Witam serdecznie,
Wiem, że dieta jest nie kompletna brakuje w niej posiłków dlatego zwracam sie do profesjonalistów z prśba o pomoc w jej dokończeniu :)

Pozdrawiam,

Biceps to łacińska nazwa mięśnia, który znajduje się na ramieniu.

http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu 

z taką kalorycznością doprowadzisz organizm do zaburzeń hormonalnych + metabolicznych.

proponuję policzyć zapotrzebowanie porządnie, zgodnie ze wzorem udostępnionym w poście podwieszonym tego działu. policz, stwórz dietę na nowo i wstaw do wglądu.

Zamierzasz ćwiczyć siłowo?

stojeden zdaje sobie z tego sprawę dlatego napisałem "Wiem, że dieta jest nie kompletna brakuje w niej posiłków dlatego zwracam sie do profesjonalistów z prśba o pomoc w jej dokończeniu :) "

Ze względu na kontuzje obojczyka ( źle sie zrósł ) czwiczenia siłowe odpadają , basen + bieganie jak najbardziej


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-09 19:06:37

No ale mamy Ci napisać co masz jeść? A skąd mamy wiedzeć, czy to co zaproponujemy będzie akceptowalne - smakowo, finasowo, ze względów światopoglądowych... Podejrzewam, że kalorii pownienes mieć na poczatek ze dwa razy tyle. Zrób rano jakąś jajecznicę, jajka sadzone a nie cuduj z jogurtem, bananem i rodzynkami. Potem ze dwa solidne poisłki typy ryż plus mięcho i warzywa( za ryż można dać kaszę, zeminiaki, bataty), a na kolacje, jeśli jesteś koneserem może zostać ten twaróg

dla kogoś kto nigdy "nie był w temacie", z obwodem talii ponad metr nie będzie trening siłowy potrzebny dla doprowadzenia się do ładu zmiana nawyków żywieniowych, zbilansowana dieta, treningi cardio na początek, wraz ze wzrostem wydolności i spadku wagi ciała treningi interwałowe, a jak już w ogóle dojdą chęci to kontuzja obojczyka nie stanowi żadnego problemu dla przeprowadzenia treningu nóg na siłowni chociażby raz w tygodniu, a później może i dwa przy odpowiedni ułożeniu treningu


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 19:35:39

deja vu

a na kolacje, jeśli jesteś koneserem może zostać ten twaróg

mistrzyni

dzieki stojeden

dokladnie o to mi chodzi nie wiem jak ukladac diete podobno tutaj ludzie pomagaja w jej skompetowaniu :p


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-09 21:03:04

zacznij od policzenia zapotrzebowania

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html