Dieta redukcyja do oceny, 96kg

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9948

Usiadłem , troche poczytałem i wyszło mi coś takiego

Zapotrzebowanie :

3035 kcal
15% białka: 456 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1669 kcal = 418 g
30% tłuszczu: 911 kcal = 102 g

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-10 14:25:07

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Płatki kukurydziane, suszone owoce do wywalenia. Warzyw nie wliczaj. Wprowadzaj produkty a nie posiłki. Zupa to posiłek.

Moderator działu Odżywianie

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

jak dla mnie przede wszystkim zbyt dużo cukrów prostych w I posiłku.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9948

Ok zrobiłem poprawki zobaczcie czy teraz sie nada

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-10 20:16:34

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

białko podbij w górę, co najmniej te 150g dziennie.

wytłumacz mi te 50g oleju kokosowego w obiedzie, bo nie czaje...

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Ja w pełni się zgadzam, że owoce sa dobre. I że trzeba je w diecie uwzględniać, ale masz ich ponad kilogram. I jak pisał Domer, nie wliczaj 5 g cebuli, bo to tylko dietę zaciemnia

30 g makaronu? Daj ryż, ziemniaki - tak ze 400 g to poczujesz, że coś zjadłeś. Nie wiem, jak jadłeś dotychczas, ale moim zdaniem ta dieta będzie trudna do utrzymania.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9948

150g? wyliczylem zapotrzebowanie 114g. olej kokosowy jest potrzebny do wlasnego sosu ze snazona cebula i przecierem pomidorowym do makaronu z kurczakiem pieczonym. Owoców duzo ponieważ nie wiem czym wypelnic weglowodany

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

bllixu

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 128 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9948

Juz nie wiem co zmieniać, czytam forum i czytam .Jestem w pełni zmotywowany do działania ale chciałbym mieć dietę jak najlepsza aby praca nie poszła na marne. Miałem juz kupowac diete z potreningu.pl ale zakladam ze wysylają ją atuomaty wiec, czy ktos z was chciałby za symboliczną opłata ułozyc taką diete?

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-11 13:00:31

Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-11 13:01:10

...