Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek :27
Waga : 105
Wzrost : 192
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 98
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13%
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h-48/72h , rodzaj pracy siedząca, czas wolny przeważnie przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, chce jeszcze dorzucić interwały w ilości 1 do 2 w tyg.
Odżywianie : nieprzetworzone produkty, pełnoziarniste, okazyjnie słodycze, nie jadam fastfoodów, dużo nabiału,
Cel : budowa masy 9-12 tyg
Ograniczenia żywieniowe :nie stwierdzam żadnej
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia oraz ergometr wioślarski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna: monohydrat, jabłczan, arginina, WPI, BCAA, Obecnie: ZMA, MSM, OPC, naturalny kompleks minerałów i witamin oraz sproszkowanych ziół. Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kuracja metaboliczna; ogólnie nigdy wcześniej nie liczyłem kalorii, starałem się jeść intuicyjnie, zwracając uwagę na dużą podaż białka, tłuszcze zwierzęce raczej ograniczałem, 3-4 posiłki dziennie, śniadania przeważnie tłuszczowe białkowe
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3800kcal+ 250kcal +4050kcal
BIAŁKO 2,2 g/kg masy ciała
WĘGLOWODANY 4,5 g/kg masy ciała
TŁUSZCZE 1,3 g/kg masy ciała
Zmieniony przez - UncleJakub w dniu 2017-01-09 10:55:37
Zmieniony przez - UncleJakub w dniu 2017-01-09 10:56:28