Przygotowanie do redukcji

Czesc.

Chce zaczac redukcje i na wstepie mam dwa pytania:

1. Jakie badania zrobic przed redukcja co na kase chorych a co na wlasna reke? Przez ostatnie pol roku wpadlo sporo kg - duzo stresu malo jedzenia.

2. Jaki aktualnie rodzaj diety polecacie? Zwykly LC o ujemnym deficycie czy moze jest aktualnie cos bardziej na topie?

Przed redu warto sprawdzić
NA NFZ:
- mocz
- morfologia
- lipidogram (HDL, LDL, trójglicerydy, cholesterol całkowity)
- ob/ crp
- TSH
Prywatnie:
- kortyzol
- testosteron
- ft3, ft4

A co do "diet na topie" daruj sobie Zacznij od zbilansowanej, jak będzie jakiś problem, zawsze możesz zmienić, nie ma co cudować

Testosteron + wolny czy sam testosteron wystarczy?

Z tego co pamietam dalej aktualne b:2g t:1g reszta wegle? Na start -500kcal? Zaznaczam ze aktualnie od ponad roku nie bylem na zadnej diecie.

Sam testosteron, jak będzie coś nie tak, wtedy pogłębisz diagnostykę.

Możesz zastosować się do tradycyjnego schematu, ujmij na początek 300 kcal, nie ma co zaczynać z grubej rury. Przyjdzie zastój i nie bedzie y cyego ciac

a nawet i możesz wystartować z zera kalorycznego przez pierwszy czas

Dzięki za porady!

W następnym tyg idę na badania a po badaniach zaczynam z dietą.

ANKIETY
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : ~105
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 30min aero
Odżywianie : rosnę w oczach :D
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bylo tego sporo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : cukiereczki zawsze spoko ;)
Stosowane wcześniej diety : od 1-2 lat brak wcześniej rożne na mase i redu (LC, CKD, IF)


Wyliczyłem zapotrzebowanie wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Wyszło mi 2406 odejmując 300kcal na start mam 2100kcal

Dieta w załączniku.

1 posiłek samo wpc bo wstaje wcześnie 5-6 i nie mam zamiaru budzić żony i dziecka kręcąc się po kuchni no i zrana ciężko mi coś przełknąć. Warzyw nie liczę wiec nie wpisywałem.Może rano do tego białka jakieś jabłko wrzucę żeby sie lepiej rozbudzić :D

Co sadzicie o całości?

Nie ujmowałabym na początku, zacznij sobie od tych 2400, nawet 2500. Choć 2 tygodnie pobyć i zobaczyć co się dzieje.
Porównałam z kalkulatorem, to przy lekkiej aktywności jest 2800kcal, więc sądzę, że te 2500 na początek byłoby dobre.
Warto te dwie wartości porównać.

Co do diety:
dlaczego samo bialko z rana?
Chleb wybieraj żytni na zakwasie najlepiej, sosy sobie daruj można zrobić samemu https://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html
Ponadto wymieniaj mięsa na tłuste https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, dodaj ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
RYż biały częściej wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśmicnowy, ziemniaki, kasze różnego rodzaju.
Na kolację dodaj węglowodany.
Masło roślinne wymień na takie, które ma 82%tł min.

W sumie mogłem rozwinąć post ale dziękuje za linki :)

Białko z rana bo szybko i bezszelestnie wypije o 6 to śniadanie zjem już z rodziną o 9-10
Chleb piecze żona więc tutaj jest pewniak
piers wymienna na wolowine/wieprzowine
ryż na kasze pyra
co do ryb to nie trawie jedynie tuna na ostatni posiłek może być
Na kolacje węgle? z 2 lata temu pamiętam ze ostatni posiłek miał byc bez jeśli tak to poleci 1/2 chleba z rana.

Kwestia tego z jakiej maki zonka piecze chlebek