split do oceny

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady.
NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Pon
Klatka, Barki
1 - wyciskanie na płaskiej 4 x 8 -6
2- wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-8
3- rozpientki hantlami 4 x 12-10
4- rozpientki na maszynie / trening na maszynie typu Hammer 3x10
Barki
1 – wyciskanie żołnierskie 4x 12x8
2- wznosy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10
3- wznosy sztangi do brody 3 x 12x8/ wyciskanie na maszynie hammer
4 – odwrócone rozpientki 4 x 15 x 10
5 – trening na linkach wyciągu na rotatory 3 x 12 - 10
+ brzuch
Środa Plecy
1.Mc 4x 8-6
2.Podciąnie na drązku 3 serie do oporu
3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
4.sciaganie wyciągu górnego do klatki 4x 10-8
5.sciąganie linek do brzucha siedząc wąski chwyt 3x10-8
6.szrugusy sztanga 4x15
Piątek biceps i triceps
1 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x12-8
1 ściąganie wyciągu w duł chwyt młotkowy 3x12-8
2 uginanie ramion sztanga prosta 3x 12-8
2 wyciskanie Francusie leżąc 3 x 12-8
3 uginanie ramienia na maszynie 3x12-8
3 prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 3x12-8
+ brzuch
Sobo
1 Przysiady 5x 12-8
2 Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 10
3 wykroki 4x 10
4 wyprosty nóg 4x12x15
5 uginanie nóg 4x 12-15
6 Wspecia na palce siedząc 4x15

Wypowie się ktoś?

przy plecach troche na mało jest mc, drążka, wiosłowania- przenieś te kilka serii z wyciągów, ręce też za bardzo skłaniasz się do izolowanych zamiast wpierw solidnie przyładować konkretnymi czachołamaczami, uginaniami itp... przy barkach już z wyc. na hammerze bym zrezygnował zas podciąganie wzdłuż tułowia rob raczej nie do końca a w połowie dolnej ruchu, trochę mało to wygląda na dwugłowe ud... daj żurawia, dopełnienie na wyciągu a na inny rejon daj np. mcnpn

Dzięki wielkie za cenne rady