1) Rozgrzewka 7 min
2) Wykroki 4x20
3) Zginanie na maszynie 4x20
4) Prostowanie na maszynie 4x20
5) Wyciskanie na maszynie 4x20
6) Rozpiętki na maszynie 4x20
7) Brzuch na ławce skośnej 5x20
8) Swigi z kettlem 8 kg 4x20
9) Bieżnia 15-20 min
II Dzień:
1) Rozgrzewka 7 min
2) Odwodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20
3) Przywodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20
4) Unoszenie bioder z obciążeniem 5 kg 4x20
5) Martwy ciąg na prostych nogach 4x20
6) Brzuch na ławce skośnej 5x20
7) Brzuch na ławce prostej 4x20
8) Ściąganie linek do brody wyciągu górnego 4x20
9) Bieżnia 15-20 min
III Dzień
1) Rozgrzewka 7 min
2) Zginanie nóg i unoszenie z obciążeniem 4x20
3) Przysiady z kettlem 8 kg 4x15
4) Plank 4x45 sec
5) Bruch na ławce skośnej 5x20
6) Ściąganie drążka górnego za kark 4x20
7) Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 4x20
8) Biceps młotkowy 4x20
9) Bieżnia 15-20 min
Co myślicie?