Oceńcie mój pierwszy plan na redukcję

I Dzień:
1) Rozgrzewka 7 min
2) Wykroki 4x20
3) Zginanie na maszynie 4x20
4) Prostowanie na maszynie 4x20
5) Wyciskanie na maszynie 4x20
6) Rozpiętki na maszynie 4x20
7) Brzuch na ławce skośnej 5x20
8) Swigi z kettlem 8 kg 4x20
9) Bieżnia 15-20 min


II Dzień:

1) Rozgrzewka 7 min
2) Odwodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20
3) Przywodzenie nóg (obciążenie 60 kg) 4x20
4) Unoszenie bioder z obciążeniem 5 kg 4x20
5) Martwy ciąg na prostych nogach 4x20
6) Brzuch na ławce skośnej 5x20
7) Brzuch na ławce prostej 4x20
8) Ściąganie linek do brody wyciągu górnego 4x20
9) Bieżnia 15-20 min

III Dzień
1) Rozgrzewka 7 min
2) Zginanie nóg i unoszenie z obciążeniem 4x20
3) Przysiady z kettlem 8 kg 4x15
4) Plank 4x45 sec
5) Bruch na ławce skośnej 5x20
6) Ściąganie drążka górnego za kark 4x20
7) Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 4x20
8) Biceps młotkowy 4x20
9) Bieżnia 15-20 min


Co myślicie?

deja vu

Plany treningowe to nie mój poziom abstrakcji ale 1800 kcal dla tak wysokiej kobiety to mało. 8 kg w przysiadzie to też mało, a martwego ciągu z 15 kg to się raczej nie da zrobić (ja też jestem baba, star i mniejsza, ale 15 kg, to nie jest cieżar roboczy w MC)

Już z tą starością proszę nie przesadzać Takich ciężarów i sylwetki zazdrości z pewnością nie jedna 25 latka.

Witam.

Na redukcji nie ma konieczności zwiększać ilości powtórzeń do 20 wręcz przeciwnie - mniejsza ilość ruchów pozwoli Ci na operowanie większymi ciężarami. Paradoksalnie trening na deficycie powinien być krótki, intensywny i ciężki. Oczywiście wyznacznikiem efektywnej redukcji jest adekwatnie spersonalizowana dieta.

Wstaw pełną ankietę działu.

Gdzie jest ta ankieta/

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : K

Wiek : 26

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : schudnąć i wypracować sylwetkę

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni

Dieta : redukcyjna około 1800 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : l-carnityna, białko

Ostatnio przerabiany plan: j.w.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 8 kg, martwy ciąg 15-20 kg

Plany treningowe to nie mój poziom abstrakcji ale 1800 kcal dla tak wysokiej kobiety to mało. 8 kg w przysiadzie to też mało, a martwego ciągu z 15 kg to się raczej nie da zrobić (ja też jestem baba, star i mniejsza, ale 15 kg, to nie jest cieżar roboczy w MC)

To jakie są zalecenia?

Czy ktoś może doradzić jak zmienić swój plan żeby był wysoce efektywny?

Nie powiem Ci czy plan jest dobry czy zły, bo się na tym nie znam.. Tu są gotowe plany https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html  i tu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

To może oceni go ktoś kto się na tym zna?

Za dużo maszyn za mało wolnych ciężarków. 4-5 cwiczen zlozonych, do tego 1-2 izolacje. zakres ruchu moze byc 4x8-10 p.