Dieta do oceny

A pierwsza porcjaa odżywki jest wlana i zmieszana z ryżem i bananem

nie ma znaczenia czy jest wlana czy nie. po prostu jest, a być jej nie musi i byłoby lepiej gdyby jej nie było. a co do gainera to chyba masz świadomość, że pijąc "coś takiego" zalewasz organizm cukrami prostymi, rzędu kilkudziesięciu gram, i to jeszcze na dzień dobry.

A czym mogę uzupełnić te brakujące 200kcal i około 70g węgli?

chciałeś raczej powiedzieć 90% kcal z I posiłku w związku z tym zapraszam do całkowitej zmiany tego posiłku. masz w nim obowiązkowo mieć źródło dobrej jakości białka, tłuszczu i ewentualnie węglowodanów, aczkolwiek ja jestem zwolennikiem śniadań białkowo-tłuszczowych.

rozumiem, że nie jesteś zainteresowany pozbyciem się białka w prochu?

Białko dopiero zakupilem już drugi raz i nie bardzo pasuje mi je poprostu wywalić , skoro jest to uzupełnienie diety to dlaczego mam nie uzupełniać

A o ile się nie mylę śniadanie powinno zawierać jak najwięcej węgli żeby dostarczyć energię na dzień a kolacja jest raczej białkowa

no to się mylisz są to jakieś stare zabobony, dawno obalone. węglowodany w ostatnim posiłku są jak najbardziej w porządku, u osób trenujących np. siłowo regularnie spokojnie nawet i 30-60 min przed snem można wcinać posiłek. tłuszcze są znacznie lepszym "nośnikiem" energii, chociażby prosty przykład: 1g węglowodanu = 4kcal , 1g tłuszczu = 9kcal. tak więc odłóż tę starą wiedzę na bok i wprowadź porady w życie

białka wcale nie musisz wyrzucać. możesz je wykorzystać jako dodatek do wielu fit smakołyków, jak ciasta, serniki, muffiny, fit batony itd. dietę prowadzisz normalnie, bez użycia białka w prochu, a jak przychodzi więcej czasu na spędzenie i "zabawę" w kuchni to wtedy śmiało można wykorzystać białeczko do różnych zaj**istych przepisów taka moja rada.

PS. ewentualnie możesz sobie spożywać porcję białeczka 20-30 min po zakończonym treningu.

A kreatyna +gainer odrazu po treningu a ryż banan+białko 30min po?

Proponuję wstawić ankietę działu. Nie podales żadnych informacji o sobie więc ciężko tutaj udzielić wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam