Onthor
Hej hej, znowu zwracam się do Was z pomocą ;)
Wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z przerwami dlatego to podejście traktuje jako start od 0 ;) zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 3600kcal i pytanie czy zatrzymać się na tym pułapie, trzymać bilans na zero i obserwować co się dzieje czy dodać kalorii i próbować masować ? redukować raczej ni ma co, więc tylko te dwie opcje rozważam, zresztą zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P )
ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i przysiadów ( kręgosłup )
wykroki z hantlami 3x15
wzniosy hantli bokiem 3x12
uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami 3x12
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3x12
podciąganie na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P
wyciskanie sztangi płasko - 3x12
unoszenie nóg w zwisie 2x15
kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo
plan dosyć długi, i domyślam się że nie najlepszy, dlatego proszę o porady ;)
Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-01-04 00:31:32
Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-01-04 00:48:05
Wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek kilka informacji o mnie - 17 lat, 194cm wzrostu, 86-87kg wagi, ćwiczę kilka miesięcy ale niestety z przerwami dlatego to podejście traktuje jako start od 0 ;) zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 3600kcal i pytanie czy zatrzymać się na tym pułapie, trzymać bilans na zero i obserwować co się dzieje czy dodać kalorii i próbować masować ? redukować raczej ni ma co, więc tylko te dwie opcje rozważam, zresztą zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P )
ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i przysiadów ( kręgosłup )
wykroki z hantlami 3x15
wzniosy hantli bokiem 3x12
uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami 3x12
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 3x12
podciąganie na drążku szeroko nachwytem - ile dam rady :P
wyciskanie sztangi płasko - 3x12
unoszenie nóg w zwisie 2x15
kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo
plan dosyć długi, i domyślam się że nie najlepszy, dlatego proszę o porady ;)
Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-01-04 00:31:32
Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-01-04 00:48:05
Krzysztof Piekarz
Yurati
TomQ-MAG
Remik7
