Jaki plan,jak zacząć ćwiczyć?

Witam,chciałbym zacząć chodzić na siłownie tylko nie wiem jaki plan i jakie ćwiczenia wykonywać.Do tej pory ćwiczyłem w domu,ale przez krótki czas.I chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w zrobieniu planu treningowego,planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Wiek:16 (rocznikowo)
Wzrost:182 cm
Waga:58 kg
Dodam jeszcze,że jestem bardzo szczupłą osobą.
Z góry dziękuje na pomoc

Makry49

Pojęciem krzywy kręgosłup rozumiem inaczej skolioza,jedynie to się dowiedziałem podczas bilansu.

kto robił ten bilans , bo za moich czasów to były pielęgniarki w szkole co się tym zajmowały a w tej kwestii akurat nie mają odpowiednich kompetencji

witaj, zerknij
FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na start bedzie jak znalazl

Bardzo dziękuje za odpowiedź

luzik, jak cos smialo pytaj w tym temacie, jakbys mial watpliwosci

Przedstawione poniżej ćwiczenia mam wykonywać 3 razy w tygodniu?i nie jestem przekonany co do przysiadów ze sztangą i czy można zastąpić to innym ćwiczeniem?ponieważ słyszałem że w młodym wieku szkodzi na plecy ale nie wiem czy to prawda.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

tak, 3 razy w tygodniu>
czemu nie jestes przekonany? to jedno z kluczowych cwiczen, 16 lat to juz wiek odpowiedni by trenowac a nie bedziesz na start bral az tak duzego ciezaru by siemartwic, poczatki to szlifowanie techniki

Dziękuje i czy 4 serie po 10 powtórzeń będzie ok?

tak
na nica/trica nawet mozesz zredukowac do 3

Mam ostatnie pytanie do Pana,bieganie na bieżni tylko na rozgrzewkę i czy można dołożyć to do treningu czy już nie wypada?

mozna dorzucic w formie cool down po trenignowo