Jaki plan,jak zacząć ćwiczyć?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2259

Witam,chciałbym zacząć chodzić na siłownie tylko nie wiem jaki plan i jakie ćwiczenia wykonywać.Do tej pory ćwiczyłem w domu,ale przez krótki czas.I chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w zrobieniu planu treningowego,planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Wiek:16 (rocznikowo)
Wzrost:182 cm
Waga:58 kg
Dodam jeszcze,że jestem bardzo szczupłą osobą.
Z góry dziękuje na pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2076 Napisanych postów 49893 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 492546

Makry49
Pojęciem krzywy kręgosłup rozumiem inaczej skolioza,jedynie to się dowiedziałem podczas bilansu.

kto robił ten bilans , bo za moich czasów to były pielęgniarki w szkole co się tym zajmowały a w tej kwestii akurat nie mają odpowiednich kompetencji

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243425

witaj, zerknij
FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na start bedzie jak znalazl

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Makry49

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2259

Bardzo dziękuje za odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243425

luzik, jak cos smialo pytaj w tym temacie, jakbys mial watpliwosci

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Makry49

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2259

Przedstawione poniżej ćwiczenia mam wykonywać 3 razy w tygodniu?i nie jestem przekonany co do przysiadów ze sztangą i czy można zastąpić to innym ćwiczeniem?ponieważ słyszałem że w młodym wieku szkodzi na plecy ale nie wiem czy to prawda.

...

Makry49

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2259

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

...