Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności wystarczyło, ponieważ w treningach muszę też znaleźć przyjemność (dlatego siłownia odpada). Przez ostatnie 4 miesiące schudłam ok. 3,5 kg ( ok. 2 kg tłuszczu i niestety 1 kg mięśni). Domyślam się że mięśnie spadły przez złą dietę i czasami przesadzałam z aerobami. Wiem że dla niektórych te pomiary składu ciała nadają się do kosza, ale ja bardzo sumiennie przygotowywałam się do badań i pilnowałam żeby były takie same warunki badania (tj. na czczo, z opróżnionym pęcherzem, ten sam moment cyklu, ten sam aparat). Nie zaczęłam się mierzyć jak zaczęłam ćwiczyć, ale widzę efekty na oko i to mi odpowiada.
Mam również pytania odnośnie co jeść przed i po treningu?
Czy bez względu czy trening jest aerobowy czy siłowy jeść tak samo?
Czy w dni bez treningu jeść mniej?
Wspomóc się w jakieś suple?
Ogólnie mam bardzo dobrą przemiane materii, typ gruszki czyli idzie mi w uda i biodra.
Od razu piszę dlaczego nie chcę schodzić niżej z zawartością tkanki tłuszczowej, bo pewnie będą takie pytania. Rok temu miałam 26 % tk. tł., teraz mam 21 % i zmieniłam się na buzi na niekorzyść, piersi spadły.
Jem 6 razy dziennie od pon do piątku, w weekend 5 razy dziennie.
Moja ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: eve1984
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? jędrne ciało bez celulitu, mięśnie lekko zarysowane, wyrównać proporcje ciała bo jestem typem gruszki, nie chce schodzić z tłuszczem poniżej 20 % (aktualnie 21 %)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamana lewa noga (jest krótsza o ok 1 cm od prawej), przeprost lewego kolana - okresowo daje o sobie znać
WADY POSTAWY: nic stwierdzonego przez lekarza, ale różnica długości nóg nie jest obojętna dla kręgosłupa
ALERGIE: na trawy, pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: maxivit z żeń-szeniem, magnez jak sobie przypomne, bcaa, WPC przemycam w deserach rzadko piję
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
troszkę chaotycznie, od pon- pt trzymam się mniej więcej tak jak jest w dzienniku, ale w weekend idzie w ruch pizza frytki piwo itp, czasem muszę jeść na siłe bo z obliczeń wynika że za mało zjadłam, rzuciłam słodycze kilka tyg temu (było baaaardzo ciężko)
Przykładowy dieta jest w moim dzienniku.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
zazwyczaj utrzymywałam +/- 2 kg ale przez ostatnie 4 miesiące schudłam ok 3,5 kg ( ok. 2 kg tłuszczu i niestety 1 kg mięśni)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: zajęcia grupowe w fitness klubie z profesjonalnym sprzętem
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
3-4 razy w tyg po ok 50 minut
1 x zajęcia ze sztangami (małe obciążenia, dużo powtórzeń)
1 x tabata ale siłowa (koleś który prowadzi bardzo lubi sztangi, hantelki, kettle)
1 x indoorwalking zamiennie z trampolinami
1 x tbc z naciskiem na ćwiczenia z hantlami lub sztangi lub aeroby (w zależności od ilości czasu)
Mam nadzieję że te informacje wystarczą żeby mi pomóc. Na razie nie mama możliwości wrzucenia zdjęć.