Dieta do oceny, 80kg

1. 7:15
-100g platkow owsianych
-300ml mleka
-100g twarogu

2. 11:30
- drugie sniadanie w szkole

3. 15:00

-150g kurczaka
-100g ryzu
-50g oliwy
-salatka

4. 18:30

-makrela 100g
-kasza gryczana 150g

5. 19:00-19:45 trening
po treningu szejk proteinowy

6. 20:30
-500ml mleka
-platki bezglutonowe/platki owsiane
-30g odżywki białkowej

Masz 15 lat to daj sobie spokój z rygorystyczną dietę.z Twojej ankiety nie wynika żebyś miał nadwagę. Zdrowo się odżywiaj i dużo ruszaj to wystarczy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wstaw dietę wraz z ankietą z działu z tego samego linku

Oczywiście w jadłospisie rozpisz te drugie śniadanie i jaka porcja szejka

Zrobione

ankieta jeszcze, nie wiadomo dla kogo dla dieta jest w tym samym linku co zrzut z diety

chodzi ci o to z wiekiem, waga itd.?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie dodałeś, że ma wypełnić pod siebie

Napisałem wzór , wiec chyba zajarzy

Śmieję się Różnych ludzi się spotyka

No wreszcie juz wiem o co chodzi wam z ta ankieta