Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

Cześć,

Od dłuższego czasu mam dość statyczny tryb życia przez co sporo przytyłem i zaczynają się powoli problemy ze zdrowiem, tak więc czas żeby się za siebie zabrać. Proszę o uwagi, nie wiem czy dobrze rozplanowałem b/w/t

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 108
Wzrost : 179
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję zacząć od 2x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : generalnie wszystko, z racji braku czasu często jadam na mieście
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tez tak kiedyś myślałam tylko ze ja lubię kombinacje babeczki warzywne z mozzarella omlety na slodko, wytrawne nie ma co się zamykać na różności. W kuchni hamuje nas tylko wlasna wyobraźnia z białkiem i tłuszczem wiele można zdziałać

Zdecydowanie dziwna ta dieta, planujesz np jeść białko z ziemniakami? W jakim celu to carbo? Który posiłek jest po treningu?Kurczaka rób sam, po wędzonego sięgaj w awaryjnych sytuacjach, to samo tyczy się chorizo, sam co prawda nie zrobisz, ale jak chcesz mięso rano, to własnej produkcji.

Carbo chciałem wrzucić po treningu. Co do posiłku po treningowego to jest nim posiłek 4 i 5. Co do ziemniaków to chciałem je upiec i zjeść a później wypić białko - dlaczego nie mięso? Bo tak po prostu jest szybciej. Co do kurczaka wędzonego wymienię. Czy w takim układzie mogę zamienić śniadania na jakieś jajka + kawałek boczku/choriso/salami do smaku? lub ewentualnie coś innego same jajka co dziennie pewnie też nie będą najlepszym wyborem, choćby z racji monotonii?


Zmieniony przez - gustav0 w dniu 2016-12-29 00:24:27

jajka zawsze będą dobrym wyborem
jak najbardziej jajka + boczek / choriso może być.
zdecydowanie lepiej zjeść mięsiwo, niż zapijać się odżywką.
w Twoim przypadku odpuściłbym picie carbo.

Zmieniłem kilka rzeczy wg waszych propozycji. Białko przerzuciłem na 2 posiłek i dorzuciłem orzechy, nie wiem czy to dobry pomysł, ale wiem, że nie będzie mi się chciało przygotowywać zbyt wielu posiłków i chciałbym to sobie trochę ułatwić - przynajmniej na początku, mogę chyba stosować zamiennie jakieś tłuste mięso(karkówka,łopatka wieprzowa, makrela, halibut) / białko+orzechy, oczywiście zachowując kaloryczność? Zastanawiałem się też, czy nie zmniejszyć ilości węglowodanów? W diecie ustawiłem je około treningowo, może by tak z nich zrezygnować w dni nie treningowe?






Zmieniony przez - gustav0 w dniu 2016-12-29 18:47:18

Zmieniony przez - gustav0 w dniu 2016-12-29 18:47:52

który z tych posiłków to przed, a który po treningowy?

Posiłek 3 przed treningowy
posiłek 5 po treningowy
Co mam zmienić?


Zmieniony przez - gustav0 w dniu 2016-12-29 19:09:15

ja tu nie chcę za bardzo ingerować w Twój wybór, bo to Tobie ma odpowiadać, ale osobiście przy 200g ww dziennie i 4 posiłkach, dałbym 80g ww przed i 120g ww po treningu, reszta posiłków b+t

Wywaliłem odżywkę z 2 posiłku i zamieniłem ją na ser żółty pełnotłusty. Przeniosłem węgle na posiłek po treningowy i teraz są w stosunku 62g przed 126 g po treningu pozostałe węgle rozeszły się na 1 i 2 posiłek (głównie warzywa w 2 posiłku). Czy tak jak teraz może zostać? Powiedz też proszę co z dniami nie treningowymi? Czy zmieniać coś w te dni, np schodzić z węgli dodając b/t?

nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba próbować i obserwować swoje ciało

na moim przykładzie. ja nigdy nie przeprowadzałem redukcji w "normalny" sposób. zazwyczaj korzystam z jakiś protokołów żywieniowych. ostatnio pięknie sprawdził się protokół McDonalda Ultimate Diet 2.0, jednak jest to ciężki orzech do zgryzienia szczególnie ze względu na trening, który jest powiązany z dietą i naprawdę robienie po 6 serii danego ćwiczenia w zakresie 15-20 powt. na kompletnie wypłukanym glikogenie nie należy do najprzyjemniejszych, ani najłatwiejszych, na pewno nie dla kogoś kto zaczyna, bo sobie psychicznie nie poradzi z bólem chociażby. również korzystam z ketozy w końcowej fazie, która u mnie sprawdza się genialnie. ale w Twoim przypadku zwykła zbilansowana dieta z ujemnym bilansem i jedziesz z tematem. w trakcie modyfikacje makro, ew. ich rozkładem, jak również wysiłkiem fizycznym, ponieważ pamiętaj, że ostatnią rzeczą, jaką powinieneś zrobić w trakcie redukcji to ucinać kalorie w dół, szukaj deficytu w czymś innym