Budowa masy mięśniowej po ketozie, 87kg

Przekonaliście mnie do kontynuowania redukcji, proponujecie typowo zblilansowaną diete czy low carb ?
Dodam że obecnie tych węgli wpadało ok 300-400 zalewania nie widać.

strategia żywienia to kwestia mocno indywidualna. możesz zacząć od zbilansowanej i w zależności od rezultatów wprowadzać zmiany i modyfikacje.

Flex zaznaczył, że możesz wejść na zerowy...
I ja też się ku temu skłonię, jeśli redukcja byłą dłuższa niż okres około 3 miesięcy warto zrobić przerwę, a póxniej wznowić etap redukcji, skoro poziom bf jest powyżej 15%.
Bo jeśli będziesz na ujemnym bilansie dłuższy czas, metabolizm Cię zaskoczy, zwolni...i tyle z tego będzie
A tak masz szanse "odpocząć"

Rzeczywiście, po długim okresie przebywania na ujemnym bilansie kcal takie rozwiązanie wydaje się sensowne.

Tak bym widział diete. Przy zastojach będe schodził o 150 kcal na rzecz tłuszczu.
Planuje lekkie żonglowanie węglowodanami, tzn w dni nietreningowe ok 150g, w treningowe w góre.
Przypominam, że jest to ogólny zarys łopatka zamieniana na każdy rodzaj miesa, a jeśli budżet pozwoli to od czasu do czasu rybka wchodzi.
W przypadku chudszych mieś pije olej lniany, lub omega 3.
Ryż biały zamieniam z brazowym,jasmiowym, z ziemniakami i makaronem, kaszy nie lubię.
Warzyw/kiszonek nie wliczam.

Da rade zbić do kaloryfera ? :D

Ostatni posiłek średni. Pół kilo nabiału...
Warzywa, owoce jadasz ?

lubie nabiał od dziecka, trawie go doskonale.. wiem o estrogenie i inne mam jednak wrażenie że to troche na wyrost. Chyba nic mi nie będzie ?

"Warzyw/kiszonek nie wliczam."
Owoce również jadam, głównie: kiwi, jabłka, banany (owoce wliczam do bilansu)

Ja nie mówię, że masz zrezygnować z nabiału Ale pół kilo to moim zdaniem sporo, a można dostarczyć białka chociażby w postaci ryby jakieś tłustej

bardzo, bardzoooo chętnie... jest mały szkopuł tłusta ryba to koszt 30-50 zł/kg, twaróg 10/kg.
Czasami jakaś makrela, flądra, szprot wpadnie ale rzadko z powyższych względów

Nie trzeba od razu kilograma kupować łosoś dziki to koszt około 14zł za 300g mniej więcej.
Ja od czasu do czasu ryba wpadnie, to nic się nie stanie
Nabiał jak jest dobrze tolerowany jest jak najbardziej okej. Ale w rozsądnych ilościach Chodzi o to, by te posiłki nie były tym nabiałem przeładowane, by on był dodatkiem, a nie postawą