pompki i drążek

Oj chłopaki! Jakaś kłótnia widzę się wywiązała. Chciałem przyznać trochę racji theREDevil'owi. Ćwiczę 3 lata na siłowni i żeczywiście wyciskam jakieś 108kg na klatkę i do tego potrafię zrobić troszkę ponad te 30 pompek. Ale jeśli chodzi o drążek to jest tak jak powiedział theREDevil. Jakieś 10 razy to max. No i dlaczego? Wydaje mi się że tu jest całkiem inna technika czy jak tam to nazwać. No ale odnośnie Twojego pytania na początku nie potrafię Ci odpowiedzieć. Nie zaczynałem od drążka :(

nie wiem czy oglądaliście 'hero' ale no normalnie mógłbym teraz , chyba jak ten władca co miał zginąć , załkać ze szczęścia - ktoś wreszcie nie jest krótkowzroczny i zapatrzony bezgranicznie w to co wie

chociaż nie umiesz mi pomóc to tebie jednemu , tylko tobie ,

dziękuje

No staram się zrozumieć normalnych ludzi (za takiego się uważam), którzy niekonicznie muszą pakować na siłowni. Znam wielu takich ludzi i niektórzy z nich nawet nieźle wyglądają.

No ja tez uważam że pompki i drązek dają duzo bo jak na początku sam w domciu ćwiczyłem..to tez bło pompki i jeszcze raz pompki...oraz jakis sztangilki na biceps..a teraz jestm w stanie zrobic ponad 40 pompek to napewno..a moj rekord to 55 pompek :D A waże 55 kg ..raczej kafar to nie jestem..a jak zaczołem cwiczyc na sprzecie z kumplami w gararzu to nie powiem ..ale z kolesiem co wazy 80 kg z obciązenie ide w łeb w łeb....co to oznaczy..to ze ja chciaz tak niepozornie wygladam podniose duzo wiekszy cieżar niz ja sam waże :D :D
Pozdrawiam :)

dziękuje panowie że rozumiecie o co mi chodzi

jednak wciąż nie wiem czy sposób jaki wybrałem - pytanie które postawiłem na początku - czy jest dobrym wyborem

jak sądzicie
czy robiliście podobnie itd.

z góry dziękuje za pomoc

Sluchaj theREDevil, gdybys poczytal to co Ci chlopaki podeslali to bys wiedzial ze taki trening jak chcesz stosowac jest wyjatkowo kiepskim rozwiazaniem (chodz nie gorszym niz nie robienie niczego), bo zarowno w pompkach jak i w podciaganiu zaangazowane sa rozne partie miesniowe, tak wiec bedziesz je cwizcyl codziennie, a w ten sposob nie zapewnisz im czasu na regeneracje. Czyli bedziesz mial moze i wytrzymale miesnie i twarde ale o bardzo malej masie. Polecam trening co drugi dzien (pompki+drazek+przysiady+brzuszki+cotamjeszczechcesz). A gdybys zamiast bluzgac na ludzi ktorzy chca Ci pomoc, postaral sie troche i poczytal linki, ktore Ci chlopaki podali to wiedzial bys co jeszcze dodac do trningu, po co, jak czesto cwiczyc itd. Widze ze nalezysz do tego rodzaju ludzi ktorzy najchetniej nie robili by nic, a chcieli by miec efekty. Najlepiej zeby ktos jeszcze za Ciebie cwiczyl, prawda?

Lepiej robić pompki i podciągnięcia tego samego dnia po czym dzień przerwy. Warto do tego dołożyć jeszcze kilka innych ćwiczeń np. brzuszki, przysiady, można zróżnicować podciąganie (wąsko, szeroko, nachwyt, podchwyt) i wyjdzie nam trening obwodowy.

Po Twoich parametrach (100 kg, 173 cm wzrostu - poza tym nie wypełniłeś profilu) wygląda na to, że albo jesteś potwornie przypakowany (miałbyś z 50 cm w bicu i pewnie byś nie pytał o to o co pytasz) albo solidnie zapasiony. W tym drugim przypadku niepoprawnie wykonywane pompki, a szczególnie podciągnięcia (faza opuszczania) mogą spowodować poważne kontuzje.

Wiesz myśle ze to nie jest najgorszy wybur jeden dzień drązek drugi pompki :) Szczerze mówiąc ja tak nigdy nie robiłem...ale myśle ze powinienes cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic plan zeby miesnie chociaz jeden dzien miały na zregenerowanie sie ..jedynie w małym stopniu je uzywać..ja np w poniedziałek cwicze klatke i barki..i tam jeszcze cos mam w rospisce a we wtorek cwicze plecy i biceps w taki sposób klatak i barki nie sa tak obciazone i moge sie zrenegerować:)..a w srode znowu klatak..itp

wiesz sachem nie mam zamiaru spacjalnie nikogo besztać ale nie wiem jak ciebie ale mnie ignorancja w,k,u,rwia - i za to beształem

i wiesz czytałem to wszystko - uwież mi , kilka razy - hehe i pisałem że to wszystko czytałem ale jak widze to niektóży oprócz tych besztów nic innego nie widzą - człowiek widzi tylko to co chce - ten problem tobie zostawiam bo to twój problem

i oprócz tej wytrzymałości i zarysowanych - czyli małych mięśni - nie oczekuje , wiec albo i ci tak jak tym twoim autorytetom czytać się niechce i tylko linki wklejają jak uda im się z tekstu wyuskać słowo trening poprostu nie rozumiesz pytania - wybiesz - licze na inteligencje , hyhy

oprócz tego działu czytałem i ogólnorozwojówke , uderzenia i całą resztę - i słyszałem opinie że niektórzy nawet wykonując po 100 czy 200 pompek codzień robią postępy - nie w masie ale w wytrzymałości i szybkości , kondycji - a mi na początek o to właśnie chodzi - so thanks but no thanks

pozatym widze po statystykach że nie jesteś na tym forum początkującym i jeśli zadałbyś pytanie to napewno oczekiwałbyś konkretnej odpowiedzi a nie paru linków które znasz na pamięć - jak sądzisz - aha i co do ostatnich 2 zdań to , w czyimś oku drzazge widzisz a w swoim belki dostrzec nie potrafisz ? - moze tak naprawde to o twoich kaprysach i lenistwie bo dopiero ty poruszyłeś ten temat - zresztą zapomnij

powiem to co chciałeś usłyszeć - masz absolutną racje - feeling better ?


bambo , starałem sie robić taki obwodowy ale zbyt szybko męcze sie na pierwszym ćwiczeniu i z drugiego nie wyciągam tyle ile mógłbym - więc wykombinowałem że może lepiej po mniejszym ale codzień - pozaty to na mięśnie antagonistyczne więc mięśnie docelowe czyli klatka , triceps i barki będą miały conajmniej 1 dzień przerwy i tak samo grzbiet , biceps i przedramiona

co do parametrów to jest tak - z różnych powodów - nieważne jakich , prawie rok temu przerwałem ciągły 3 letni trening i na te mięśnie które wypracowałem trocha tłuszczu się zaplengło - ale żeby powiedzieć że spasiony jestem to bym nie powiedział
co do bic to 44 mam teraz a przed przerwa 43 było , wiec moze i ten nie cały cm tłuszczu jest , nie wiem
ale w wiekszości to mięśnie - poza tym w udzie mam 66 a musze powiedzieć że bez przysiadów to spadł mi drastycznie bo prawie 70 miałem - ale nic
ważę dużo ale - jakby to napisać - więcej mięśniami niż tłuszczem
teraz bardziej wytrzymałości i kondycji chciałem nabrac zanim sie za sztange wezmę

mam nadzieje że trochę wam to wyjaśniło

narka i thx za uwagi - jakiekolwiek one nie były

nie obrażaj się, napisałem, że albo - albo - po parametrach wygląda, że raczej to pierwsze. Ale ze względu na wagę i tak możesz mieć problemy z pewnymi ćwiczeniami. Przy podciąganiu możesz stosować częściowe odciążenie - powiesić na drążku pętle i wstawić w nią jedną nogę - stopień odciążenia możesz regulować długością pętli. Masz rację, że przy powrocie lepiej robić lżejsze ćwiczenia, a jak najwięcej serii i powtórzeń w serii.