Dieta redkcyjna do oceny, 77kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 %
Aktywność w ciągu dnia : chodzenie do szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciągu tygodnia FBW + bieganie
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale w miarę możliwości jeśli obeszłoby się bez
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To jest tylko zarys jednego dnia. Nie oznacza to, że masz tak jadać codziennie. Kolejność posiłków nie jest istotna.

Mniej nabiału więcej mięsa . Na kolacje nie musisz ograniczać węglowodanów .Kalorycznosc obliczyłeś wg jakiego wzoru ?

Ok, wiec moge wrzucic posilek 4 za posilek 2, a za 4ty wsadzic tunczyka z wody z tym razowym chlebem i bedzie spoko?

Ryby z puszki jadaj sporadycznie. Najlepiej stawiać na świeże produkty.

Okej, dzieki za pomoc

urozmaicaj źródła tłuszczy, bo straszna monotonia, tylko jajo i orzech i oliwa oraz te nieszczęsne pestki dynii, których tak de facto możesz się pozbyć.

A co bys polecil zamiast tych pestek i co w nich zlego jakbys mo powiedziec

W pestkach z dyni w umiarkowanej ilości nie ma nic złego, ale masz w diecie mało tłuszczy omega3, warto by na co dzień wrzucić więcej, żeby była właściwa proporcja omega3 do omega6: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Pozdrawiam.

A jakies fajne i co najwazniejsze w miare tanie (np nie jakis łosoś) zrodlo omega 3

Jako źródło ALA olej lniany budwigowy (musi być lniany o wysokiej zawartości omega3, a nie każdy lniany je ma), olej rzepakowy tłoczony na zimno, natomiast jako źródło EPA i DHA tłuste ryby morskie (śledź, makrela, flądra, szprotki itp.) lub tran. Lnianego wystarczy 5-10g na dzień, a ryby kilka razy w tygodniu.

A co sądzicie o omega 3 w kapsulkach?