Budowa masy mięśniowej

Witam

Chciałbym przybrać 5-7 kg zdrowej masy najlepiej mieśniowej.
Pracuję fizycznie, nie jem śniadań i raczej nie mam tego w planach , o 10 płatki (musli z jogurtem, obiad różnie wieczorem staram się najeś c do syta i w miarę zdrowo (warzywka).

Zależy mi na przybraniu na masie w taki sposób żeby tego później nie stracić.

Jak do tego podejść. Zastanawiam się nad zakupem BCAA olimpa i przy posiłkach podjadać.

Dodam jeszcze iż nie mam czasu na siłownię i nie chcę budować siły masy rzeźby tak profesjonalnie dlatego pytam o poradę czy da się to zrobić ?

Z tego co tutaj wypisujesz to mogę ci napisać krótko i zwięźle – nie ma takiej opcji. Pozdrawiam

tak myślałem, mimo to nie dowierzam, że przy dzisiejszej tak rowiniętej suplementologii nie dało się tego zrobić bez rozpychania żołądka :), oczywiście sterydy odpadają.

Nie pozostaje mi nic innego jak poczytać wasze forum i zacząć liczyc te wszystkie kalorie i zapotrzebowanie .... skąd ja wezmę na to czas, a to tylko 5 kg no może 7kg więcej do przyszłęgo lata :)



Zmieniony przez - jabol_pan w dniu 2016-12-13 22:57:43

Zmieniony przez - jabol_pan w dniu 2016-12-13 23:00:00

Najpierw to proponowałbym zacząć chodzić na siłownię i odpowiednie się odżywiać. Bez tego nawet sok z gumijagód ci nie pomoże

jestem tu dlatego, że to dość rozbudowany portal i miałem nadzieję, coś się da zrobić.

W takim razie co?
Najpierw zabrac się za modyfikację diety czy zacząć powoli ćwiczyć ?

nadal jesteś zdziwiony tym wszystkim ale dzięki za odpowiedź



Zmieniony przez - jabol_pan w dniu 2016-12-13 23:15:08

No to zacznij od diety
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Potem udaj się do działu trening dla początkujących
Pozdrawiam

po świętach się za to wszystko wezmę, w między czasie chciałbym sobie zamówić jakiś dodatek do pożywienia, żeby odżywić mięśnie co będzie dobre na pocztek ?

według mojej logiki jakieś aminokwasy kompleskowe, czy BCaa spełni to zadanie?


Zmieniony przez - jabol_pan w dniu 2016-12-16 22:47:58

Jaki problem zacząć odpowiednio się odżywiać ? Jak wcześniej zostało napisane żadne suple na chwile obecna nie będą Ci potrzebne

No tutaj jest niewielki problem z tym moim odżywianiem, ponieważ dostęp do kuchni mam dopiero wieczorem dlatego chciałbym jakoś dowartościować te dwa pisiłki o 11 i 14 godzinie.
Mógłbym postaać się przygotowywać pełnowartościowe posiłki i odgrzewać ale jak znam siebie to raz się to uda innym razem nie a taki szejk miałbym zawsze pod ręką i wspomógłbym te moje kanapki czy makaron z czymś tam



Zmieniony przez - jabol_pan w dniu 2016-12-16 23:26:49

Ugotuj sobie wieczorem jajka - masz na drugi dzień bardzo dobre białko do budowy mięśni. Możesz też zjeść twaróg, wędzoną rybę. Najpierw inwestuj w dietę, bo odżywki są wygodne, ale nie dadzą Ci tyle, co te zwykłe produkty białkowe. W jedzeniu jest więcej - są witaminy, mikroelementy, tłuszcze potrzebne do budowania masy itd. Pozdrawiam.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html