Witaminy - z którymi posiłkami?

Witam
Zażywam następujące witaminy :

1. multiple olimp (witaminy i minerały)
2. omega 3
3. D3 i K

Na razie łączyłem je tak,
Olimpa jadłem albo z samym białkiem rano albo z białkiem i płatkami owsianymi (zależnie od diety akurat)
Omege zawsze jadłem razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze.
A D3 i K jem z obiadem czyli czasami ryż, kurczak i warzywa, a czasami z tłustym mięsem i makaronem.

Czy może tak być? które witaminy najlepiej z czym się wchłaniają ? Ostatnio jadam tez witaminę C i staram się jej nie łączyć z węglowodanami bo podobno nie wolno, więc jem ją bez posiłku lub z samym białkiem rano. Poprawcie jeśli trzeba coś zmienić.

Ja bym został go na okres przed treningiem i ew. po treningu z białkiem. W dni wolne ew. olej kokosowy jak potrzebujesz nasyconych kwasów tłuszczowych.

Ogólnie takimi pierdołami się nie przejmuj :) ogólnie ADEK z tłuszczami i tyle
Skup się na zdrowej diecie, odpowiedniej podaży mikroskładników, witamin w diecie i tyle. A witaminy to tylko uzupełnienie

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zawsze łączy się z tłuszczami, podobnie omega3 jadłabym z tłustym posiłkiem (i z dala od treningu), a wit.C je się z dala od treningu (ale nic mi nie wiadomo, jakoby nie wolno łączyć z węglami, to bez sensu, bo np. ziemniaki to węgle, a mają wit.C i w niczym to nie przeszkadza)... Poza tym jak wyżej, liczy się przede wszystkim dieta... Pozdrawiam.

ok dzięki za pomoc.
Czyli przesunę sobie witaminy D i K do posiłku w którym mam choć trochę tłuszczu.

M-ka

a wit.C je się z dala od treningu (ale nic mi nie wiadomo, jakoby nie wolno łączyć z węglami, to bez sensu, bo np. ziemniaki to węgle, a mają wit.C i w niczym to nie przeszkadza).

Czytałem ostatnio jakiś artykuł gdzie było napisane, że syntetyczną witaminę C (kwas askorbinowy) potrzebuje do transportu tych samych transporterów [bodajże (GLUT)] co glukoza i że organizm zawsze wybierze glukozę a witamina c zostanie pominięta czy wydalona już nie pamiętam.

Wielkie dzięki za pomoc, chyba za bardzo przejmuje się szczegółami. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2016-12-15 13:43:04

Transporterów glukozy jest aż 5 ( GLUT-1, GLUT-2 itp ), a witaminy C transporter
witaminy SVCT oraz racja też GLUT-1. Owszem może dojść do konkurowania, ale głównie wtedy przy głębokiej insulinooporności i związanej z tym hiperglikemii, jak ktoś zdrowy to nie ma co się bać

Jedz je wszystkie z posiłkami a tłuszcze śmiało dodawaj do każdego posiłku. Wszystkie z dala od treningów.

witam wracam ponownie do tego tematu ponieważ mam kilka dodatkowych pytań.
Ostatnio zaopatrzyłem się w dwa nowe suplementy mianowicie witaminy Orange Triad i OLIMP MCT (tłuszcz). Zamierzam popijać rano MCT do białka. Czy jest to dobre rozwiązanie? Wiem, że pewnie to zależy od diety, ale ostatnio moje śniadanie składa się tylko i wyłącznie z białka. ( w prochu i twarogu). Na razie chciałbym dodać tam ten tłuszcz MCT w ilości max 10g/ml (jedną łyżkę) i w miarę wzrostu kalorii zwiększać ilość, a później dodać jeszcze płatki owsiane (ale to już jak będę miał naprawdę spory zapas kalorii do dodania). I orange triad staram się zawsze jeść z tym posiłkiem w którym mam najwięcej tłuszczów. Czy dobrze sobie to rozłożyłem? Jak myślicie?


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-01-13 13:45:06

Dodawać możesz, ale jak sam stwierdziłeś ważny jest ogół diety. Nie musisz zawsze rano pić oleju mct. Dlaczego akurat tak? Ja bym raczej zastosował go okołotreningowo.

właśnie dlatego piszę. Po prostu rano mam mało kalorii i pomyślałem, że tam go wcisnę. heh
ale jak pisałem (powoli wychodzę z redukcji) za niedługo wcisnę tam płatki owsiane i wszystko będzie ok.
Czyli MCT nadaje się okołotreniongowo? Bo np Omega 3 i witaminy z tego co słyszałem to jak najdalej od treningu. Czy to prawda?


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2017-01-13 14:42:48

Rozumiem, ale to że masz mało kcal nie oznacza żeby dawać tam codziennie olej mct. W czym problem zwiększyć kcal z innych źródeł? Olej mct głównie okołotreningowo. Czytałeś w ogóle cokolwiek o nim?

http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-14 08:11:50