Dieta na masę do oceny, 74kg

Witam jak w temacie oceńcie moją dietę
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (oprócz tego 1 raz w tygodniu lżejszy trening w domu)
Ten twaróg, jogurt naturalny i mleko w posiłku przed i po treningowym to jest szejk. (w dni nie treningowe też go piję)







Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 02:02:20

never1992

stojeden

A co ja napisalem wyzej?

Tabata a interwal rozni sie czestotliwoscia wykonywania, moze jemu bedzie bardziej odpowiadal interwal ktory wddlug mnie jest bardziej skuteczny;) pozdrawiam.




Ps. Interwal dalbym 2x w tygodniu ;) co za duzo to nie zdrowo ;) organizm tez potrzebuje regeneracji



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 15:10:34

Tabata = interwal

Tyle w temacie

Pozno spozywasz pierwszy posiłek,chyba ze spisz do 10,sniadanie jedz max do godziny po przebudzeniu,w drugim posilku nie ma prawie w ogole białka,ustal tak posiłki aby kazdy zawieral białko,3000 kcal to troche sporo przy wadze 74 kg mozesz nabrac sporo fatu,sprawdz czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne tak aby nie przybierac zbednego tłuszczu:)

Z przedmówcą zgodzę się tylko częściowo...

Śniadanie możesz jeść, możesz go nie jeść, możesz jeść zaraz po wstaniu,albo po 3 godzinach od wstania -- nie ma to żadnego znaczenia..

Problemem jest jakość tej diety i to, ze wpisałeś ja w sposób niemiarodajny, korzystając z gotowych produktów z bazy takich jak omlet z 2 jaj, czy smażona pierś w panierce..

Wpisujemy produkty - a więc zamiast omleta wpisujesz: jajka, tłuszcz i dodatki o ile sa jakieś warte policzenia, typu żółty ser, czy boczek, bo 20 g cebuli to nie ma co liczyć

Tak samo robisz z mięsem - mięso - ważone surowe i dodatki, a nie jakaś panierowana pierś, która nie wiadomo co zawiera

W każdym posiłku powinno byc pełnowartościowe białko - rozsądnie by nie było go mniej niz 20 g..

No i teraz ten dramat - w diecie jest około kilograma nabiału i to bardzo średniej jakości. Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, to nie musisz nabiału eliminować, ale nie można na nim opierać diety. Nie ma najmniejszego sensu picie przed i po treningu bełcika,, sorry, shaka, z mleka, twarogu i jogurtu. Po treningu to sie zjada wartościowy posiłek mięso/ryba plus ryż/kasz/ziemniaki.

Wafle ryżowe i polędwice sklepowe do wywalenia

Ryż biały to najmniej wartościowy ryż.- dawaj basmati, jaśminowy, jesli tolerujesz - brązowy, kasze wszelakie, ziemniaki, bataty

W tej diecie nie ma żadnych zdrowych tłuszczy mimo, iż ogólny poziom tłuszczu jest spory.- to z tych ukrytych piersi w panierce. Dodaj tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane, masło, smalec, oliwę, awokado, orzechy.

Dietę opieraj na produktach nieprzetworzonych... a nie serkach wiejskich i waflach ryżowych. Chleba z żurawiną tez się można przyczepić - bo żurawina najczęściej jest dosładzana i kąpana w oleju, żeby ładna była.


I trzeba się zastanowić, czy masa jest dobrym wyborem. BF 17 % sugeruje potrzebę redukcji, tu by się zdjęcie sylwetki przydało.

Wstaje o 10 dlatego posiłek pierwszy tak późno. Tutaj kolega pisał o redukcji tylko przy moim wzroscie 180cm i wadze 74kg nie bardzo z czego jest sie redukować :/. Tutaj zdjęcie jak wygląda. 34 w ramieniu i 88-89 w pasie.





Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 11:17:03

Koleżanka Ja bym albo trochę przyredukowała jednak, a na pewno nie robiłabym stricte masy, może jakąś rekompozycję - czyli bilans zerowy, może rotacja ww, a na pewno bym te mleka, jogurty, serki z diety wywaliła.http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Wrzuć poprawiona dietę, bo jak pisałam, tamta jest obarczona błędami w szacowaniu kalorycznosci i makro poprzez uzycie gotowych posiłków.

Popieram Deja vu, rekompozycja byłaby dobrym rozwiązaniem, można poprawić parametry sylwetki.
Czyli bilans w okolicach zerowego.
Wstaw dietę jak mówi Deja po poprawkach bez uwzględniania gotowych produktów.

Nowa dieta oceńcie :)

jest coraz lepiej. jednak Twoje źródło tłuszczu to: jajo, oliwa, masło. trochę ubogo. stanowczo wkomponuj w dietę jakieś tłustsze mięsa, np. schab wieprzowy, łopatka, karkówka, golonka itp. mięsa. ryby również. możesz pomyśleć o dodatku awokado lub ewentualnie orzechy: laskowe / brazylijskie / macadamia / migdały.
w posiłkach z mięsem widzę dodaną oliwę - smażysz na niej, czy jest do dodatek do posiłku? jeśli smażysz do zamień oliwę na gęsina/smalec/kokos/klarowane/rzepak.
szynka kanapkowa do wywalenia z diety.
i stanowczo zgadzam się z przedmówcami, że lekkie redu dobrze by Ci zrobiło przed tą masą

i do kolegi wyżej a propos jedzenia śniadania do maks godziny po przebudzeniu. głupota, jakich mało. po rannym przebudzeniu nasz organizm w pierwszej kolejności musi doprowadzić hormony do homeostazy, przede wszystkim kortyzol, a zjedzenie posiłku kompletnie w tym nie pomoże, wręcz zaszkodzi. dlatego najlepszą opcją jest zjedzenie posiłku min. godzinę po przebudzeniu, a najlepiej 1.5-2h.

Jeszcze raz wrzucam dietę bo mi się usuneła. Co do oliwy do używam jej do smażenia czyli mówicie że lepsze olej kokosowy tylko teraz pytanie jakie proporcje 18g oliwy będzie miało takie same wartości jak 18g oleju kokosowego. To nie moja dieta z fabrykisiły mi taką ułożyli. Co do tej redukcji to teraz nawet nie mam jak biegać więc było by ciężko ważę obecnie 76kg prawie dobije do 80 do marca i wtedy będzie pogoda to będe mogł też biegać i wtedy zacznę redukcje :)




Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-14 00:40:49

Ale ze nie za duzo zmieniles... Nadal sama oliwa, nadal szynka kanapkowa...

A na silowni biezni nie ma badz innego rodzaju sprzet do cardio? Orbitrek, wioslarz, rowerek...

znaczy nie zmieniałem tylko zrobiłem reup zdjecia bo we wczesniejszym poście się usuneło. Co polecasz zamiast tej szynki w ostatnim posiłku na kanapki ? co do sprzetu do cardio to nic nie mam bo to jest domowa siłownia :/ ale mysle ze przy obecnej wadze 76kg bardzo mnie nie uleje gdy dojde do 80 a pozniej zacznę wycinać