Redukcja 75 kg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek 22
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : jest dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, kończę masę na 3100 kcal właśnie i zabieram się za redu. Od ilu kcal zacząć ?? Jeśli mi powiecie to zaraz wrzucam dietke do oceny:D pozdrawiam

Odejmij od ostatniego zapotrzebowania kcal okolo 200- 300 kcal i wrzucaj;)

Ok, dzięki, a to prawda że potem po redukcji moje zapotrzebowanie będzie mniejsze?:D

Mni3jsza waga , mniejsze zapotrzebowanie;)

Ostatnie zapotrzebowanie to 2400 kcal. 2100 kcal nie będzie za mało? No i pytanko, jak z owocami na redukcji?

2100 zdecydowanie za mało.
Odejmuj sukcesywnie od tych 3100

owoce jak najbardziej :)
http://potreningu.pl/articles/877/dlaczego-warto-wlaczyc-owoce-do-diety-odchudzajacej 

Po 200 kcal będzie ok? Np. teraz dam 2900 jak nic się nie będzie działo to 2700 itd. Jeśli efekty będą małe np. spadek wagi 1 kg i w pasie 0,5 cm przez 2 tygodnie to odejmować czy czekać aż nic nie będzie w dół leciało?

Dokładnie :) Obserwujesz i tniesz jak nie idzie. Jak idzie to zostawiasz. Nie ma że są małe efekty, po prostu są albo ich nie ma, to nie sprint lecz maraton

Święte słowa. Po prostu wiesz bo jeśli odejme bardzo mało od zera to nie ma co się spodziewać wielkich efektów. I dlatego się spytałem. Jutro wrzucę dietkę do oceny

ok wrzuć lepiej doradzimy :)

No tak, jak już Popuri zaznaczył to nie sprint, nie zwracaj uwagi na wagę, natomiast na obwody.
Opcjonalnie to 0,5kg-0,7kg tygodniowo jak już brać pod uwagę wagę.
A jak będzie leciało z obwodów, to już zależy