Plan do oceny

Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem?
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p


Pozdro :)

A daj jakieś informacje o sobie. Masz ankietę w postach podwieszonych to skopiuj i wypełnij.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na siłowni : 2 mies

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka, drazek

Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, niedlugo kupuje kreatyne i gainera

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ja bym nie porywał się na trening z partią raz w tygodniu tylko bazował na kilku podstaowych ćwiczeniach. I budował podstawy siłowe i masowe.

To moze wykonywac je codziennie?

Nie trzeba trenować codziennie. Jeśli chodzi o trening całego ciała to w zupełności wystarczą 3 treningi tygodniowo

Mowisz o fbw?

Tak

Fbw bedzie lepsze od tego co podalem przedtem?

Bedzię. Z wielu powodów. Polecam przeczytać pierwszy rok trenigów

W Pierwszym roku treningów najdziesz wszystko co potrzebne do rozpoczęcia treningów, gotowy plan i wskazówki dietetyczne.