gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !

juz za kilka tygodni bedzie widać czy faktycznie progress. Atakowałem na tej masie siłowo MC, żeby spawdzić czy pomoże w rozbudowie, dolną część czworobocznego i ciężkie wiosła.

Przydala sie Twoja opinia - spróbowalem i Bomb od 7N daje rade! Dzięki

Nie ma za co :).

A tymczasem zaczynam redukcje i szlifowanie sylwetki. Kalorie spadly. Redukcje planuje tym razem nie na kurczaku a na lososiu i pojawi sie rowniez mintaj. Rano jaja a wieczorem serek wiejski lub tuńczyk. Narazie 90.9kg. Teoretycznie w zeszlym roku niby ostrzejszy bylem z tą wagą ale fotki w znacznie lepszym świetle robione, tu takiego nie mam . . Co tydzien bede aktualizowal

Takie szybkie podsumowanie dnia. Po pracy zrobiłem trening barków i nóg. Na barki pare ćwiczeń, nie za mocno , wycisk hantli skończyłem na pompowaniu ich 36kg x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki.
Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6
Wypych na suwnicy zakonczylem na 375kg x8 ale też skupiałem się na pełnym ruchu.
Wykroki z hantlami ale tylko 2 serie
wyprosty 4 serie po 10 powt i dropset w ostatniej na maxa.
Na dwójki uginanie leżąc, ale ledwo je dokończyłem bo już nogi były tak wywalone że skurcze mnie łapały z każdym ruchem.










Niżej jeszcze porównanie nóg, równo rok temu i z dziś, powoli dysproporcja się zaciera z prawie 5cm na 2,5. Niestety nie zatre jej do końca bo w prawym udzie inaczej środkowy mięsień przyczepiony co daje inny kształt, ale poprawa jest.
Noi chyba coś dołożyłem masy na te kije

Widać progres w nogach, widać. Powodzenia dalej.

Dzieki. Na nogi tylko kilka treningow bylo defakto przez okres masy bo a to choroba a to to a to tamto ale i tak ruszyly wiec ok. Reszta myślę tez ale to sie okaże później

ile czasu planujesz redukować? powodzenia

aż mi się będzie podobać, mam mało tłuszczu , większość to woda i zlatuje ze mnie w tempie ekspresowym . Dziś 90,1 na wadze , później wrzuce filmy i zdjęcia

generalnie nie ma co duzo pisać, trening poszedł sprawnie, na plecy 6-7 ćwiczen na triceps 4 . I spoko.
Fotki przodu bez pompy, tyłu wiadomo jak po treningu.
Wydaje mi się że do pleców dołożylem, są znacznie grubsze, dół klatki katowałem całą masę duzymi ciężarami i też widze że się ruszył, przy wadze 90kg mam klatkę więc poszło . zwykle było płasko kompletnie.

Pae zdjęć i krótkie filmy, nie chciało mi się łączyć, w końcu zdjęcia w świetle w którym cokolwiek widziałem, bo tak to tutaj światło do dupy wszędzie i jak obie fotkę pleców,odchyle się to zacienione są :(.

Ahh te fanki :D