Czy można zrobić tak?
Poniedziałek - siła
Wtorek - wolne
Środa - siła
Czwartek - wolne
Piątek - trening z nastawieniem na hipertrofię mięśni
Pytam, ponieważ znalazłem w internecie trening FBW 4 dniowy (2x siła i 2x hipertrofia), jednak przerwa między treningami powinna wynosić przynajmniej 1 dzień w celu właściwego wykorzystania syntezowania białek przez nasz organizm co przekłada się oczywiście na większe efekty aniżeli ćwicząc 4 x w tygodniu.
MÓJ PRIORYTET: Góra klatki i rozwój rąk więc tu pojawia się pytanie czy coś dodać/odjąć aby pobudzić tricka do wzrostu.
Trening docelowo wyglądałby w ten oto sposób:
PONIEDZIAŁEK:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,
2. Martwy ciąg 5x5,
3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5x5,
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
ŚRODA:
1. Przysiad ATG 5x5,
2. Wiosłowanie sztangą 5x5,
3. Wyciskanie hantli na ławce skosie w góre 5x5,
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5
PIĄTEK:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x12,
2. Podciąganie na drążku 3x max,
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x12,
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x12,
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x12,
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12,
7. Allahy 2x15
Pytanie czy nie lepiej zamienić podciąganie z wiosłowaniem? (Z piątku na poniedziałek)
Ewentualnie odpuścić może tą hipertrofię i polecieć po prostu 3 x w tygodniu trening FBW siłowy?