Dobór planu treningowego

Cześć, stwierdziłem że mam zle dobrany plan treningowy, i chciałbym żebyście mi doradzili jaki plan treningowy będzie dla mnie dobry, mój staż to 16 miesięcy z czego 12 miesięcy było jakieś 3 lata temu i teraz systematycznie ćwiczę 4 miesiące, czytałem artykuł,, pierwszy rok treningow'' i zastanawiam się czy teraz wybrać etap 4 czy 5 z tego artykułu, czy ćwiczyć systemem Fbw czy split-em liczę na zetelną pomoc.

Spokojnie możesz zacząć od 4 etapu skoro dopiero trenujesz 4 miesiące. Choć w dużej mierze też zależy to od tego co roiłeś do tej pory.

No cwiczyłem 3 razy w tyg Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch;
Dzień II – plecy, biceps;
Dzień III – nogi, barki

To etap 4 będzie dla Ciebie bardzo dobrą opcją jak do tej pory trenowałeś takim podziałem.

A ile na nim ćwiczyć? I czy po jakimś czasie dodawać jakieś ćwiczenia? Np podciągania się na drążku?

Możesz lecieć tym programem dopóki będzie progres albo ok 6-8 tygodni i będzie w porządku. A później spokojnie możesz przejść do kolejnego etapu. A drążek zawsze możesz dołożyć

To kiedy dodać drążek w a czy b,i w której kolejności? 5 serii po max?

Możesz dać w B do martwego ciągu. 5 serii jak dasz radę będzie w porządku. A ile razy się podciągniesz na drążku ?

No 10 -12 się podciągne
Jak Do? Albo przed albo po.



Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2016-12-05 19:47:26

Oczywiście, że albo przed albo po martwym ciągu ale chodziło mi, że do tego treningu, w którym jest martwy ciąg.
Jeśli jesteś w stanie się tyle razy podciągnąc technicznie to możesz dokładać ciężar do pasa.

Bardziej siłowo niż technicznie. A na triceps, wyprosty przedramion na wyciągu górnym, bo lubię to ćwiczenie, fajnie się pąpuje triceps, czy odpuścić sobie i poczekać do splita?



Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2016-12-05 20:10:53

Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2016-12-05 20:11:35