Dieta na masę do oceny, 74kg

Ja bym zjadł ostatni posiłek ok 21:30. Posiłek nr 5 rozłóż na inne.

ok czyli proponujesz żeby ten twaróg na noc odrzucić. A co proponujesz w tym 5 posiłku?

Dowolne źródła składników odżywczych, tak aby uzupełnić braki. Przecież nie będziesz jadł codziennie tego samego, więc co CI po tym, że napiszę np mintaj z mozzarellą.

Wiadomo, że bede zamieniał składniki. Raz będzie mintaj, czasem łosoś, ryż na kaszę itp. A reszta diety dobrze wygląda? Zwiększe tylko ilości makroskładników żeby zgadzał się bilans

Więc wiesz co dawać. Jak nie masz pomysłu, to zapraszam do działu kuchnia sfd. Warzywa do posiłków, urozmaicanie i będzie ok.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-20 13:00:36

Witam. Wrzucam jeszcze raz dietę do oceny. Tak jak mi doradzono usunąłem ostatni posiłek z diety czyli ser twarogowy + oliwa (różne są opinie na ten temat także nie wiem za bardzo czego się trzymac :) ) teraz wyglada to tak. Bilans prawie sie zgadza z zalożeniami, no może troszkę wegli za mało. Ten spis jest jedynie na czwartek gdzie trening mam około 19 i posiłek 5 jest posiłkiem potreningowym i zarówno ostatnim. Czy może jeszcze odrazu po treningu zjesc jakiegos banana? W inne dni chodze na siłownie o godzinie 12 i nie wiem narazie jak dostosowac do tego diete. Narazie proszę o ocene tej diety na czwartek. Pozdrawiam

Witam ponownie. Jestem po 2 tygodniach na powyższej diecie i udało się przytyć 1,9 kg i teraz waga stanęła, Powiedzcie mi teraz jak najrozsądniej będzie dołożyć makro? Myślałem żeby dodać trochę tłuszczy bo one mają dość dużo kalorii. Ile właśnie sugerujecie żeby dodać kalorii? teraz jestem na 3200 kcal

Ilości kcal koryguje się w zależności od zmian obwodów a nie masy ciała. Jak one się zmieniły przez te 2 tygodnie?