Suplementacja marsz długodystansowy

_Szajba_

stojeden

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel.

Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej

_Szajba_

Myślę, że powinieneś zainteresować się dietą low carb. Sam stosowałem przy długodystansowych spływach i przy średnio intensywnym wysiłku, ten schemat żywienia sprawdzał się.
Nie wiem tylko, czy nie za późno na testy

Biorąc pod uwagę

fsl

Tak wpadłem tu przypadkowo - może warto pomyśleć też o czymś polepszającym jakość snu w celu zmaksymalizowania regeneracji w czasie wypoczynku.

i

TomQ-MAG

nie zapominajmy jednak, ze uklad nerwowy nie czerpie energii z wolnych kwasow tluszczowych

Myślę, że 50-100g węgli prostych przed snem poprawiło by regenerację, jakość snu i zapewniło energię dla układu nerwowego.

bardzo fajny zlepek cytatów, podsumowujący cały temat

andriusza_s

Heh, nie spodziewałem się że temat wywoła taką dyskusję :) fajnie i dziękuje szczególnie TomQ za takie zaangażowanie, temat odżywiania pojawia się w np. w magazynie Góry, mam też swoje doświadczenia ale jestem otwarty na wiedzę której do tej pory nie miałem.

Mam już dość spore doświadczenie z gór wysokich i to co piszecie zarówno o glukozie i pełnokalorycznych posiłków to wszystko racja.... zadałem pytanie..... bo może w erze biegów na 100 km i więcej mój długodystansowy marsz nie jest niczym wyjątkowym ale znam swój organizm i wiem że wczesniej czy później czeka mnie kryzys. Mogę teraz podczas krótkich przejść treningowych sprawdzić to co piszecie jeżeli to ma sens :)



Zmieniony przez - andriusza_s w dniu 2016-11-30 11:05:52

nie ma za co od tego tu jestesmy dlatego lubie idee forum, pomimo, ze użytkownicy mają rozne poglady, zawsze w toku dyskusji mozna wyciagnac cos dla siebie

Przecież nikt nikomu nie broni ,indywidualizacja jest oczywista zresztą i zgodna z teorią. Przecież ww to tez źródło energii ostatecznie do wchłonięcia nie przy ketozie i tak organizm w większości będzie wykorzystywał dopiero glukozę i przy chwilowym braku ,deficycie kalorii choćby z powodu wzrostu intensywności glukoza się sprawdzi. Generalnie tak jak było to wspomniane jest to duży wysiłek ale nie ekstremalny wiec spokojnie ,determinująca będą inne czynniki jak np ogólny bilans energetyczny, regeneracja w tym układu ruchu

" jest to duży wysiłek ale nie ekstremalny"

Widze ze chyba nigdy w gorach nie byles, a jak byles to zrobiles z 300m przewyzszenia w jeden dzien:)

No tak przewyższenie to taka dobrze katująca zabawa....największe miałem na Duforspitze ponad 1600 m do szczytu

Szczyt mi dobrze znany:) 1600m to jeszcze do przezycia ale i tak juz sporo, moj rekord to prawie 2500m w jedna strone plus 80m sciany w pionie i to dla jest mnie ekstrymalny wysilek:)

Dobra, bo zasmiecamy juz troche temat autorowi:)

Hahaha przecież to ja jestem autorem ;) ale doświadczenie podziwiam, jak zresztą każdego kto coś robi w górach wysokich :) Ten marsz to tylko zapowiedź większego projektu ale to czy się ten duży uda to jak zwykle zależy d wielu czynników, chęci są teraz jeszcze sponsorzy :)

Ale poplynalem z tym autorem haha zagapilem sie lekko.

A jaki to ten duzy projekt? Moze i mnie cos zainteresuje jak wziazane z zimowym wspinaniem

Panowie na PW takie rozmowy juz przenieście :P

Cześć,

Jestem bo kilku testach zestawu tj.beta alanina kreatyna + carbo + aminokwasy i jestem mile zaskoczony to działa
I nie jest to efekt placebo, sprawdzałem z/bez na podobnych trasach w podobnych warunkach.
Mam jednak pytanie, może naiwne ale się nie znam to pytam:
Czy lepiej przygotowywać sobie koktajle czy brać w postaci tabletek? Czy to wogóle ma znaczenie?

Jeszcze jedno po długim przejściu i kilku długich podejściach same carbo nie wystarczą, trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek, szczególnie że trafiłem na całodzienny deszcz i deszcz ze śniegiem a to dość szybko wyziębia. Dostają też stawy kolanowe i biodrowe, ponieważ zmienia się często podłoże: raz błoto, śnieg i ślisko, czasami asfalt. Ale się nie poddaje. Pytanie czy mogę informację o swoim przejściu wrzucić na Wasze FB może ktoś dołączy, nawet na kilka dni to też możliwe :)

Pozdrawiam