Jak wydłuzyc biceps ?

Mam problem bo jestem wysoki [191] i dlugie rece przez co mam skrocony biceps cwicze juz ok 2 lata z przerwami. mozecie mi pomuc w ustaleniu cwiczen na wydluzenie bicepsa wiem ze modlitewnik pomaga. wykonuje na nim cwiczenia ale jakos bez rezultatu wydluzenia . Staram sie robic cwiczenia na biceps raz w tygodniu moze za zadko ?

moj aktualny trening
4x6-10 zginanie ramion z sztanga na stojacy do brody
4x6-10 siedza zginanie z jednoczestym skrecaniem ramion hantelka siedzac
4x6-10 modlitewnik sztanga lamana /

zmieniam go co ok 6 tyg.

Z gory dziekuje za odpowiedzi

Enzo staram sie dokladnie technicznie wszystkie cwiczenia wykonywac to nie to , ja juz jestem przekonany ze to chodzi o ten zaczep i nie mam na to wplywu

jak wydł€zyć ? miesien to miesien. to tak jakbys chcial wydluzyc miesnie brzucha zeby siegaly do kostek

modlitewnik jest dobry na szczyt bicepsa

podobno dobre na to są uginania młotkowe z hantlami - chwyt naturalny. No i modlitewnik to na bank - to sie czuje. Ale rzeczywiście " wydłużenie" to dziwne sformuowanie... :P

o "mlotkach" tez slyszalem , a co do sformulowania "wydluzenie" widomo o co chodzi mam nadzieje jak nie to wyjasniam gdy zegne reke i tworzy sie kat prosty miedzy przedramieniem a ramieniem natomiast biceps sie konczy 3 palce przed przedramieniem jak to zniwelowac ???

Poczytaj "Atlasd Ćwiczeń" tam znajdziesz wsio

genetyki nie przeskoczysz - zaczep bicepsa sobie jest i juz - nie przesuniesz go

co najwyzej mozesz ndbudowac bardziej pewne partie zeby optycznie jako to wygladalo

ej spokojnie mozesz trenowac dwa razy w tygodniu tylko daj im sie regenerowac nie cwicz dzien w dzien sprobuj tak
4 serie po 8-12 powtorzen uginanie ramion stojac
4 serie po 8-12 powtorzen hantle stojac
4 serie po 8-12 jakas maszyna jaka tam masz najlepiej na wyciagu
hmm ten modlitewnik .... taaa mi on jakos nie pomaga

12 serii na bic-- jak moze po treninu 2x dzien zdjazyc sie zregenerowac

no a ile bys chcial?? biceps jest raczej zaliczanym do miesni malych ktore regeneruja sie w ciagu 24 godzin a u nie ktorych nawet szybciej

w sumie 2 lata treningu wiec biceps 2 razy w tyogdniu to nie tak duzo

coxik. gdzies to wyczytał ? po ciezakim treningu biceps regeracuje sie nawet 5 dni..

ale poczekaj. wg ciebie ile rewgeruje sie np. klatka ? 3 dni po ciezkim treningu ???