Dieta na mase a zwiększanie BF

Co jesc zamiast wafli ryżowych? Powtórzę pytanie o które chodziło w temacie: "Czy mogę prosić o jakieś rady jak zniwelować przybieranie tłuszczu podczas masy? Co powinienem zmienić w diecie? "

Dostałeś odpowiedzi - przede wszystkim wyeliminować puste kalorie w postaci przetworzonych produktów, po drugie dodać lekką nadwyżkę ponad podstawowe zapotrzebowanie i trzymać ją dłuższy czas; kierować się zmianami w lustrze i obwodach. Kalorii dodaje się dopiero w momencie, gdy przychodzi stagnacja i sylwetka już się nie poprawia w sensie przyrostu mięśni. Czym zastąpić wafle? Odsyłam do lektury podstaw - jakimikolwiek mało przetworzonymi węglowodanami... Pozdrawiam.

Różnego rodzaju kasze, ryże, ziemniaki, bataty, dobrej jakości pieczywo, makaron, płatki zbożowe.

...owoce, warzywa...

Dokładnie tak jak M-ka napisała.

Należy zachować ostrożność w regulowaniu kalorii, jak wcześniej zostało wspomniane zbyt wysoka nadwyżka energetyczna zainicjuje przyrostem tkanki tłuszczowej. Proces budowy masy mięśniowej jest bardzo powolny. Warto zadbać o produkty z wysoką gęstością odżywczą w diecie oraz przemyślaną strategię treningową, w perspektywie tygodni można weryfikować swój model żywienia na podstawie obserwacji organizmu, przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a kompozycją sylwetki.

Szczególnie na brzuchu i w pasie nie powinno być nadwyżek tłuszczu - jeśli takie się tam pojawiają, najlepiej od razu je zredukować, żeby ten tłuszcz nie psuł metabolizmu.

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi! Tego oczekiwałem. :)