Suplementacja marsz długodystansowy

Witam,
Chciałbym dowiedzieć się czy ktoś z Was mógłby pomóc w ułożeniu suplementacji podczas marszu długodystansowego. Do przejścia mam 440 km w warunkach zimowych w górach. To nie jest mój pierwszy długi marsz, ćwiczę długie przejścia już od jakiegoś czasu ale nigdy nie były to aż tak duży projekt. Na razie plan przejścia wygląda tak że idę 3 dni po ok.25-30 km potem dzień odpoczynku. Dodam że idę z ok.10 kg plecakiem. To co już moge powiedzieć to brakuje mi pomysłu na szybką regenerację jeżeli taka wogóle jest możliwa. Jakie dane Państwo potrzebujecie i czy wogóle jest możliwa pomoc w tej sprawie. Dzięki i pozdrawiam
Andrzej

zdecydowanie wez kapsy z koktajlami roznie bywa w trasie
sprawdzaja sie na krotkich odcinkach lub aktywnosciach, jednak Ciebie czeka dosc solidna wyprawa

witaj.
kwestia kiedy startujesz?
i jak wyglada okres przygotowawczy?

Cześć, startuje w połowie stycznia. Co do okresu przygotowawczego zaczałem ok.miesiąca temu wygląda to tak w tygodniu 2 dni przejścia z plecakiem ( zo bciązeniem), dzień odpoczynku, bieg terenowy 5 km, dzień odpoczynku, basen lub rowerek.

osobiscie bym dal tak
kreatyna z beta alanina obecnie po 5g jednego i drugiego, oraz w trakcie calego marszu, kwestia czy bedziesz mial gdi zabrac ze soba suple?
przydalyby sie aminokwasy rozgalezione, ale nie wiem jakie mozliwosci bedziesz mial spozywania ich w gorach? raczej niewielkie, by przygotowywac sobie napoj?

dodatkowo w trakcie marusz wraz z aminami mozna ladowac carbo w formie izotonika.


reszta jak kompleks witaminowy, magnez, omega tez by sie przydala.

Wielkie dzięki :)

Idę w naszych górach dokładnie w Sudetach, zimowe przejście głównego szlaku sudeckiego, także będę mógł uzupełniać zarówno płyny jak i odżywki, mogę wszystko poporcjować. Noclegi głównie w schroniskach raczej nie planuje spania w terenie. Średnio dziennie będę pokonywał około 600-800 m przewyższeń( 3 strefa tętna ok.1-2h) dzienny odcinek powinien zając mi ok. 6 h wliczając w to przerwę na przygotowanie posiłku. Będę miał głównie liofilizaty + camel back z izotonikiem no i termos.

no to powinno wystarczyc to co apisalem :)

Jeszcze raz dziękuje za pomoc. Dam znać jak mi poszło :)

Ja bym carbo odpuścił reszta też bez większego znaczenia.

Ooo a to czemu?

A jakie zadanie i znaczenie ma mieć cukier w wysiłku csredniointensywbym ,długoterminowym? Jasne można zawsze ro jakieś kalorie ale wolałbym zjeść coś konkretnego ,najlepiej tłustego i kalorycznego. Generalnie jak juz to nastawiał bym się bardziej na suple pomagające w regeneracji