Plan treningowy FBW do oceny

Cześć!

Przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczyłem takim oto planem:
A:
-Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 10 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie po 5-8 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń)
-Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń)
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10-12 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc (3 serie po 10 powtórzeń)
-Wspięcia na palce z hantlami (2 serie po 10 powtórzeń)

I tak się zastanawiam czy powinienem dodać drugi zestaw ćwiczeń, aby trening urozmaicić i wykonywać go w schemacie A/B/A? Dietę staram się trzymać no i widzę pewne postępy przy obecnym treningu.
Ewentualnie ułożyłem drugi zestaw:
B:
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Wyciskanie hantli skos górny
-Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc
-uginanie ramion uchwyt młotkowy lub podciąganie na drążku podchwytem wąsko
-szrugsy (dodatkowo)

Prosiłbym o ocenę powyższego planu treningowego (A i B) i doradzenie czy mam dodawać ten drugi zestaw ćwiczeń czy może trenować tak jak to było do tej pory.

Witaj

Wprowadzenie drugiego zestawu treningowego to dobry wybór. Cwiczenia zaproponowane przez Ciebie sa dobre.

Pozdrawiam.

Dziękuję za szybką odpowiedź. W takim razie wprowadzę drugi zestaw ćwiczeń.

Fajny plan, chcialbym wykorzystac ale nie moge robic najwazniejszego cwiczenia.. martwego ciagu.. Co moge wrzucic w zamian ?..

Też mi sie spodobał ten plan i chciałbym go u siebie wprowadzić, tylko co mogę dać zamiast
-Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
?



Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2016-11-27 17:41:42

a mógłby ktoś napisać ile serii i powtórzeń w planie B ?

Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2016-11-27 18:19:02