Trening i diena na redukcję OTTO

Ale ciężarek ma być w obu rękach. Jak z tym fizjo?

W obu tak ? Na filmikach widziałem jak w jednej trzymali.

Na fizjo teraz brak czasu, ale w tym roku postaram się to załatwić.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-26 09:22:52

Dzisiejszy trening:
Podciągania podchwytem na drążku:
5x ciężar ciała
5x z ciężarem 2,5 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 10 kg
5x z ciężarem 10 kg

Unoszenie nóg wisząc na drążku:
3 serie po 10 pow

Wyciskanie na ławce poziomej:
10x 32 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 64 kg
5x 66 kg

Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie to przeskok o 10 kg, a do tego ławeczka tego chyba nie wytrzyma, zwiększyć ilość serii ?

Przysiady:
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg

SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie
10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg

Unoszenie hantelek bokiem stojąc:
2 x10 powtórzeń po 9 kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg
8 pow
8 pow
8 pow
6 pow - brakło siły

Odwrotne pompki
4 serie po 12 pow.

Pytanie czy brać BCAA bo mam ? No i jak brać, po 5 g. przed czy lepiej po treningu ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-28 20:03:06

W wyciskaniu dodaj jeszcze 1 s na glownym ciezarze, bo w drazku tez bylo 6s. Bcaa jak chcesz, ale to sie bierze z 15-20 g minimum.

Dzisiejszy trening:

Wykroki ciężar ciała:
4x10 każda noga

inverted row
4x 6 pow.

Wyciskanie skos hantlami
8x 10 kg
8x 15 kg
8x 18 kg
8x 20 kg

SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie
15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg
15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg

biceps:
uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 10 pow z ciężarem 9 kg na rękę


Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg

inverted row
4x 6 pow. - co tak słabo? Była pauza w górze?

Tak w górze przytrzymywałem na 2-3 sek

Dzisiejszy trening:

Podciągania podchwytem na drążku:
5x ciężar ciała
5x z ciężarem 2,5 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 7 kg
5x z ciężarem 10 kg

Unoszenie nóg wisząc na drążku:
3 serie po 10 pow

Wyciskanie na ławce poziomej:
10x 32 kg
5x 50 kg
5x 64 kg
5x 66 kg

Przysiady:
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg
20x ze sztangą 20 kg

SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie
10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg

Unoszenie hantelek bokiem stojąc:
2 x10 powtórzeń po 9 kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc, sztangą 10 kg
8 pow
8 pow
8 pow
8 pow

Odwrotne pompki
4 serie po 12 pow.

Dzisiejszy trening:

Wykroki ciężar ciała:
4x10 każda noga

inverted row
4 x 8 pow z przytrzymaniem na górze
zrobiłbym więcej ale łapska nie dają rady a konkretnie to przedramię

Wyciskanie skos hantlami
8x 10 kg
8x 15 kg
8x 18 kg
8x 21 kg
i jeszcze 6x 21 kg do upadłego

single leg rdl
4x 10 pow każda noga z ciężarkami po 4 kg - w rękach

SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie
15 rozpiętek z 15 kg na rękę+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg
15 rozpiętek z 15 kg na rękę+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg

Biceps
uginanie ramion -młotkowy
4x 8 pow po 9 kg na rękę
uginanie ramion z hantlami stojąc
4x 6 pow - 15 kg na rękę

Ćwiczę 6 tydzień, chciałbym poćwiczyć jeszcze do świąt,czyli okolic 20 grudnia, potem jest okres świąt i nowego roku, wiadomo, rodzinne spotkania coś innego na stole niż ryż i kasza jakiś alkohol ;)
Nie chciałbym się stać zakładnikiem własnego ciała, zwłaszcza że zbyt wiele do zaprezentowania nie mam.
Czy dobrym pomysłem jest zrobić sobie 10 dniową przerwę, a potem zmiana treningu i dalej machać ?

Czy mógłbym włączyć już kreatynę, może z połączeniem z Forskolin , bo coś za wiele dietą i treningiem tłuszczu nie spaliłem, mimo iż obciąłem racje żywieniowe. Wiem że tkankę tłuszczową odkładałem latami i w dwa miesiące jej nie spalę, ale jeśli są środki które je wspomagają to dlaczego nie ułatwić sobie życie ?

Co do wyników to napiszę w niedzielę, bo wtedy zawsze się ważę i mierzę, oczywiście na czczo.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-07 18:32:07