Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6027
Witam. Mam 16 lat i interesuję się treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Ćwiczę od dawna ale wiadomo jak to jest jak się nie miało motywacji. A to sobie poćwiczę a to dzisiaj mi się nie chce. Od jakichś 3 tygodni biegam i chciałbym dołączyć do tego dobry trening na siłe i wydolność. Chciałbym w przyszłości zostać żołnierzem sił specjalnych dlatego chciałbym się przygotować należycie. Co do planu i ćwiczeń to zawsze robiłem sam sobie plan ale jakoś mi nigdy własny nie pasował.. Ogólnie to chciałbym realizować dane cele:
- poprawić wydolność, kondycje
- przyzwyczaić mięśnie do wysiłku beztlenowego
- zwiększyć siłe
- zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia
Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele?
Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg.
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Z samymi hantlami nie zwojujesz za bardzo, wszystkiego naraz się nie da i dlatego w treningu się robi różne cykle treningowe, pod konkretne cele. Na forum nie układamy planów, możemy jedynie ocenić to co użytkownik sam zaproponuje, jak chcesz by ktoś Ci ułożył to już trzeba komuś zapłacić za ułożenie planu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6027
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda?
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
saber.14
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda?
raczej masz na myśli wytrzymałość siłową bo jak wspomniał kolega wyżej sama siła i wytrzymałość to są przeciwstawne zdolności na innym podłożu
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6027
Przysiady 30
Pompki 20
Brzuszki 30
Unoszenie nóg w zwisie 15
Podciąganie podchytem 6
Stanie na rękach
Pompki wąskie 15
Deska 1 min.
Burpess 15
Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX
3 SERIE
Przysiady z obciążeniem 15
Pompki szerokie z obciążeniem 10
Pompki wąsko z obciążeniem 10
Brzuszki 30
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15
Unoszenie się w leżeniu na brzuchu 15
Uginanie ramion stojąc 15
Wiosłowanie hantlem 15
Ogólnie to miałem 2 treningi, jeden z obciążeniem i jeden kalisteniczny. Tyle że nie wiem jak je połączyć i czy niektóre ćwiczenia na wytrzymałość są odpowiednie więc poprawcie mnie proszę
Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-24 14:28:40