Plan na mase po cyklu do oceny

Witam Serdecznie. Jestem nowy na forum więc z góry przepraszam, jeżeli pisze nie tu gdzie trzeba lub coś w tym stylu.
okej a więc tak, właśnie jestem w tracie odbloku po prawie półrocznym cyklu na propie w tym 8 tygodni trenu. To był mój pierwszy cykl i wiem, że nie do końca dobry ale teraz nie o tym. idzie zima i mimo skończonego cyklu chce tą zimę poświęcić typowo na zbudowanie masy mięśniowej a dopiero koło lutego redukcja. Napisze plan jaki sobie ułożyłem i proszę o poprawe lub konstruktywną krytyke.
Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: nogi
Czwartek: Barki +biceps
Piątek: Plecy

Witaj

Ale nie wkleiłeś planu, tylko sam podział Wygląda ok, choć wydaje mi się, że skoro zabrałeś się za towar to przynajmniej podstawy powinieneś znać.

no jasne, że znam ale chciałem raczej zapytać o opinie i sugestie czy partie trenowane w tej kolejności będą odpowiednio się regenerować itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to nie będę może teraz pisał wszystkiego ale opieram się w zdecydowanej większości na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie sztangi przed i za głową często robię na suwnicy z uwagi na to, że miałem kilkukrotnie zwichnięty prawy bark i w ten sposób chce uniknąć dużej kontuzji, która wyeliminowała by mnie na długi czas z siłowni. Ćwiczenia wykonuje dokładając co serie obciążenie tak aby w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia były wymuszone na granicy sił. Wyjątkiem jest biceps i triceps gdzie często wykonuje więcej powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem aby bardziej "napompować" mięśnie.

Po pół rocznej bombie to raczej jakiś regeneracyjny trening a nie masa

Ja nie chce tutaj nikomu podcinać szkrzydeł, ale skoro odstawiłeś towar to przez najbliższe miesiące masy mięsniowej nie zbudujesz. Bedzie zupełnie odwrotnie.

myślicie że lepszym wyjściem będzie teraz redukcja lub np FBW? Jaki trening Wy stosujecie po cyklu? Dzięki za podpowiedzi

Redukcja to jeszcze glupszy pomysł. Teraz jest czas na delikatne treningi bez szakenstw

no właśnie Panowie a więc jaki trening? pierwszy raz byłem na bombie i nie do końca wiem jak powienien ten trening wyglądać

Raczej skoncentruj sie na utrzymaniu tego co uzyskales w cyklu, Osobiscie polecialbym FBW 3x w tygodniu, srednio-intensywnie przez pierwsze 2 miesiace, Pozniej przeszedl na to co sam ulozyles, ciskajac swoje w danym momencie maxy. Po trenie jak i po kazdej polrocznej bombce potrzeba czasu by wrocic do swiata zwyklych smiertelnikow;)