Pierwszy plan

Siemanko, podbijam tutaj z pytaniem, a raczej z oceną mojego planu treningowego z którym ćwiczę już ok 1.5 miesiąca. Mam 16 lat, 184cm, 87 kg. Z racji tego że ćwiczę w domu jestem ograniczony do ławeczki ze sztangą i hantlami.

Wtorek:
Klatka i biceps
Wyciskanie na poziomej 4 x 12
Rozpiętki 4 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12
Uginanie ramion z hantelkami, tutaj różnymi sposobami, zależy od dnia 4 x 12

Środa
Plecy i triceps
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie 4 x 12
Wyciskanie francuskie 4 x 12
Wyciskanie hantli zza głowy 4 x 12

Piątek
Nogi i barki
Przysiady 4 x 12
Wykroki 4 x 12
Łydki 4 x 12
Unoszenie ramion w bok 4 x 12
Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12

Zależy mi na szerokich plecach i mocnych nogach. Niestety nie mogę mieć w poniedziałek dnia treningowego z powodu treningu z piłki ręcznej. Jak oceniacie? Jest coś do zmiany? Czy jest ok na poczatek?

Wklej uzupełnioną ankietę. Chcesz mieć mocne nogi a trenujesz je z barkami. Tylko takie dni treningowe wchodzą w grę?

Raczej tylko takie dni, ponieważ w inne mam treningi z ręcznej :/


Zmieniony przez - jacobsobie w dniu 2016-11-22 16:57:14

Przy tym stażu powinieneś trenować zwykłym FBW, może być dwa zestawy dla urozmaicenia.
Zajrzyj do podwieszonych tematów.

Ja niewiem co wy tak każdego namawiacie na fbw :p ja cwiczylem 3 miesiące i rzygalem tym już :p zmieniłem na splita i wkoncu czuje ze ćwiczę :p
Niby efekty większe po fbw ale to też sprawa indywidualna każdemu podchodzi inny trening


Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-11-22 21:33:16

Skoro sam przyznajesz, że efekty po FBW większe......
Chyba to jest najważniejsze, co ?

Ale nie chodzi nam o to, że FBW jest lepsze. Po prostu korzystniej jest zaczac od najprostszego programu a dopiero z czasem wchodzic na wiekszą objętośc ale mniejszą częstotliwość jak w przypadku splita. Dzięki temu rośniesz cały czas. A jeśli zaczniesz od razu z grubej rury to co będziesz robił za pół roku ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-23 14:34:14