I mniej kcal
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Zaraz ją dam do oceny
Zmieniony przez - silentscorpe w dniu 2016-11-21 19:10:09
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Odjołem od tego 200-300 kcal i wychodzi mi to tak jak zaraz napisze. Rano i około treningowo najwiecej kcal.
1) 40g wpc
100g płatków jaglanych
10 oleju lnianego
10 g słonecznika
suma 627 Kcal
2)57 g ryżu brązowego
160g piersi z kurczaka
100g warzyw
5g olej lniany
suma=433 kcal
3)160 g kurczaka / schab/ indyk
61 g makaronu brązowego
100 g warzyw
5g oleju lnianego
suma=440 kcal
4) posiłek przed treningowy
400 g ziemniaków
160 g mięsa z indyka lub piers z kurczaka
100 g warzyw
5 g masła
suma=493kcal
5) 4 jajka
1 kromka chleba
suma=508
wychodzi jakieś 2500 kcal
obniżyć jeszcze liczbę kcal czy na razie trzymać sie tej puli??
Mnie się wydaje, że mozesz nawet od wyższego pułapu kalorii zacząć. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html porównaj sobie z tym kalkulatorem, by mniej wiecej pule kalorii oszacować.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Na razie skupiłabym się na redukcji, nie wiesz jak długo Ci z nią zejdzie. Ponadto warto tez porobić badania przed redu.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.